ออกกำลังกายเป็นประจำกับน้ำหนักตัวของคุณ

• อาจ 2, 2024

เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบและกิจกรรมต่าง ๆ ที่ผู้คนทำคุณไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายในโรงยิม ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงมั่นใจได้ว่าเป็นประจำ การออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงของคุณ สมดุล , มีความยืดหยุ่น และ แรง .

ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ของ Greatistที่คลุมจากไหล่ถึงขาคุณจะเพิ่มความต้านทานของคุณและคุณจะแสดงความอิจฉา คุณพร้อมไหมเริ่มกันเลย:

1.- หนอน : ยืนด้วยขาของคุณตรง ๆ ค่อยๆงอลำตัวไปข้างหน้ายืดแขนแล้วปล่อยให้ปลายนิ้วแตะพื้น ในตำแหน่งนี้ใช้เวลา 10 ขั้นตอนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ชุด

2.- Brinca : ยืนด้วยหัวเข่างอเล็กน้อยกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณยกเข่าขึ้นและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ชุด

3.- ขึ้นและลง : ด้วยความช่วยเหลือของของหนัก ๆ ดัดลูกหนูโค้งขึ้นและลงบันไดบางขั้นที่อยู่ใกล้คุณเพื่อทำงานร่างกายทั้งหมด

4.- นักไต่เขา : นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นเอนกายและเหยียดแขนออกจากลำตัว งอขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกโดยไม่ยกมือขึ้นจากพื้นและเหยียดขาอีกข้าง อย่าลืมสลับขาของคุณด้วย

5.- หมอบกระโดด : นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการออกกำลังกายทั้งร่างกายหมอบด้วยมือของคุณบนพื้นและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพื่อเสริมการออกกำลังกายประจำนี้คุณเพียงแค่ต้องนำ อาหาร สมดุลและ ดื่ม น้ำอย่างน้อยสองลิตร ดังนั้นคุณไม่เบื่อคุณสามารถทำกิจกรรมกับเพื่อนหรือคู่ของคุณหรือใน บริษัท เพลง

สี: # 333333 "> ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือใหม่ของ GetQoralHealth สี: # 333333">