• อาจ 5, 2024

kyphosis ทรงตัว เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังที่ผลิตธนู กลับ นำไปสู่ท่าหลังค่อม ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเพราะตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ดีที่ถูกนำมาใช้เมื่อยืนหรือนั่ง แต่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร โคก ?

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงสภาวะนี้คือ โยคะ นี่แสดงให้เห็นจากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในลอสแองเจลิส : ผู้ที่ปฏิบัติตามวินัยนี้เป็นเวลาหกเดือนพบว่าลดลง 5% ความโค้ง ของ กลับ .

เต่งตึงและสวยหลัง

ตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยง โคก เป็นผู้ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของ กลับ พวกเขาขยายไหล่เปิดหน้าอกและปรับปรุงท่าทาง เรานำเสนอบางส่วนขึ้นอยู่กับข้อมูลจาก สหพันธ์โยคะแห่งเม็กซิกัน และผู้เชี่ยวชาญของ โยคะเมือง .

1. ท่าทางของอ้อย

นั่งบนพื้นโดยขนานกับขาของคุณและยืดกล้ามเนื้อ เนื้อตัว ตั้งตรงหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง แยกนิ้วเท้างอพวกมันสร้างเกลียวภายใน: หมุนชิ้นส่วนภายในของ เพลา ต่อพื้นและแยกอิสเกีย

วางมือทั้งสองข้างลงไป สะโพก เป็นเส้นตรงด้านล่างไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเคล็ดลับของนิ้วมือที่จะได้รับสูงสุด การเปิด ของหน้าอกและส่วนขยายของลำตัว แขนของคุณเชื่อมต่อกับฟันผุในขณะที่กดพื้นด้วยนิ้วมือ

2. สุนัขเงยหน้าขึ้นมอง

นอนบนท้องของคุณแยกเท้า 30 ซม. ออกจากกันโดยใช้นิ้วชี้ไปที่วาง มือ ทั้งสองด้านของสะโพก หายใจเข้าและยกหัวคุณพร้อมกับ เนื้อตัว เหยียดแขนออกจนสุดโดยไม่ต้องเข่าแตะพื้น

ดำเนินการต่อด้วยขาตรงและหัวเข่าที่ใช้งานรองรับทั้งหมด น้ำหนัก ของร่างกายบนฝ่ามือและนิ้วเท้า ดูแลตัวเองด้วยว่า กระดูกสันหลัง ต้นขาและน่องถูกเหยียดอย่างสมบูรณ์และก้นหดตัว