อาหารเพื่อเพิ่มมวลกาย

• อาจ 5, 2024

เมื่อคุณทำ การออกกำลังกาย คุณไม่เพียง แต่ใช้พลังงาน แต่คุณสูญเสียความแตกต่าง สารอาหาร ในขณะที่ วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน น้ำตาลและ ไขมัน มีความจำเป็นที่คุณต้องเติมสิ่งเหล่านี้ สารอาหาร เพราะถ้าไม่ใช่ไม่เพียงเท่านั้น คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ และคุณจะรู้สึก เบื่อหน่าย ไม่มีแรง

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการ อาหาร ที่จะชนะมวลกล้ามเนื้อ แต่ความเข้มแข็งของคุณ กล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากความคิดของคุณคือการชนะมวลกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนัก อาหาร ต้องมีเปอร์เซ็นต์ของ โปรตีน , ประมาณ 20% ถึง 25% (ขึ้นอยู่กับประเภทของ การออกกำลังกาย คุณทำอะไร)

สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเลือก อาหาร เช่นเนื้อแดงไม่มีไขมันไก่หรือไก่งวงที่ไม่มีผิวหนังปลาไข่ (โดยเฉพาะไข่ขาวที่เป็น โปรตีน บริสุทธิ์) ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสนมและโยเกิร์ต

โปรดทราบว่าในขณะที่ โปรตีน พวกเขามีความสำคัญมากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นสิ่งที่ให้พลังงานแก่คุณ พวกเขายังเป็นสารอาหารที่ร่างกายเลือกที่จะได้รับพลังงานนี้เป็นครั้งแรก

คุณต้องเลือก อาหาร อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืช ทั้งหมด อาหาร พวกเขาจะให้พลังงานแก่คุณ วิตามิน และแร่ธาตุ

ในที่สุดประเภทของ ไขมัน สิ่งที่คุณควรบริโภคควรเป็นอย่างยิ่ง ไม่เปี่ยม และ จำกัด การบริโภคของ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ . มันจะมีความจำเป็นในการเลือก อาหาร ที่คุณเลือกคาโนลา, มะกอก, ดอกทานตะวัน, องุ่น, งา, flaxseed หรือน้ำมันข้าวโพดเพื่อรสชาติอาหารของคุณและหลีกเลี่ยง อาหาร ทั้งเนยเนื้อเย็นและไส้กรอก

จุดหนึ่งที่ควรทราบคือหลังจากเสร็จสิ้นการ การออกกำลังกาย ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมของเหลวน้ำตาลและ โปรตีน . แนะนำให้ทำร่วมกันนานถึง 3 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมเสร็จสิ้น

วิธีหนึ่งในการแทนที่คือผ่านโปรตีนเชคซึ่งคุณมีน้ำตาลเช่นมิลค์เชคปั่น, นม, อัลมอนด์และข้าวโอ๊ต ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักและ คุณสามารถมีเวลาพักฟื้น ล่ำ สั้นลงและไม่สูญเสียพลังงาน

อาหารเหล่านี้รวมกันจะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก และชนะ มวลกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องหิว

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่