ไฮเดรชั่นสำหรับนักวิ่ง

• เมษายน 28, 2024

วิ่ง ในสมัยก่อนเคยเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย ในการเริ่มต้น ความชุ่มชื้น มันไม่สำคัญมากก่อนออกกำลังกาย วันนี้มีบางอย่าง นักวิ่ง พวกเขามีน้ำและอุปกรณ์เพียงพอที่จะควบคุมปริมาณการใช้ที่แน่นอนในระหว่างการเดินทางหรือการแข่งขัน

แน่นอนว่าทุกคนรู้ว่าสำคัญแค่ไหน น้ำ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหนักเช่นวิ่ง การคายน้ำอย่างรุนแรง (สูญเสียน้ำ) ทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงในร่างกายรวมถึงความตาย การรู้ถึงความแตกต่างนั้นบางครั้งก็ยากเพราะอาการเหมือนกัน

ในการ การคายน้ำ อาการรวมถึง ลดน้ำหนัก , ง่วง, เวียนหัว, โรคภัยไข้เจ็บ , อาเจียน ความสับสนและ ปากแห้งหรือริมฝีปาก . overhydration รวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหรือบวมปวดศีรษะคลื่นไส้ง่วงซึมและสับสนหรือสับสน

สิ่งที่น่ากลัวก็คือไม่มีใครรู้เกี่ยวกับปัญหาจนกว่าอาการจะอยู่ในขั้นตอนขั้นสูงแล้ว แม้แต่บุคลากรทางการแพทย์อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเกิดอะไรขึ้น

ดื่มน้ำในระดับปานกลาง

รู้ว่าของเหลวที่คุณควรดื่มสามารถป้องกันได้ การคายน้ำ หรือ ความชุ่มชื้นที่มากเกินไป . วิธีหนึ่งในการค้นหาคือประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างมากหากคุณขาดน้ำเพียง 1%

อีกประเด็นที่ต้องพิจารณาก็คือ ความชุ่มชื้น มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ในขณะที่ ฉนวน คุณต้องรู้จำนวนลิตรที่คุณต้องการ สารประกอบด้วยน้ำ ประจำวัน

สูตรที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญในการคำนวณความต้องการของเหลวในชีวิตประจำวันของคุณมีดังต่อไปนี้: คูณน้ำหนักของคุณ (เป็นปอนด์) เท่ากับ 0.55 เพื่อให้คุณสามารถระบุจำนวนของเหลวที่คุณควรบริโภคต่อออนซ์

เครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้น

เครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้น เหมือนน้ำ เครื่องดื่มกีฬา , ชา , กาแฟไม่มีคาเฟอีน , นมไขมันต่ำ , โยเกิร์ต น้ำผลไม้โซดาและซุปหรืออาหารอื่น ๆ ด้วยน้ำคุณควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของปริมาณของเหลวประจำวันของคุณ

น้ำ แน่นอนว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับ ความชุ่มชื้น ของร่างกาย การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ควรมี จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย .

แอลกอฮอล์ มันเป็นเครื่องดื่มที่ คายน้ำ ร่างกาย คุณไม่ควรดื่มก่อนการแข่งขันหรือแม้แต่เมื่อคืนก่อน ในระหว่างการออกกำลังกายความต้องการของเหลวของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าเหงื่อของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละคน

การประเมินที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 4 ถึง 8 ออนซ์ทุก 15 ถึง 20 นาทีและชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกาย นี่คือการตรวจสอบว่าคุณสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักและปรับการบริโภคของคุณในครั้งต่อไป