• เมษายน 30, 2024

ปัจจุบันการบริโภคของ อาหารจานด่วน ได้กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกของ การให้อาหาร เป็นที่ชื่นชอบมากขึ้นเนื่องจากรสชาติความสะดวกในการซื้อและวิถีชีวิตที่ต้องใช้เวลากินที่บ้าน

อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยง ที่ทำให้เกิดการบริโภคบ่อยครั้งเนื่องจากมีปริมาณมาก ไขมันอิ่มตัว , คอเลสเตอรอล , น้ำตาล และ โซเดียม นอกจากเนื้อหาที่ไม่ดีของ ไฟเบอร์ และ วิตามิน .

ตามการศึกษา ผลกระทบของอาหารจานด่วนในสังคม, แคลอรี่ พิเศษที่อาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยในการ อาหาร ทุกวันและ วิถีชีวิตประจำวัน สร้างความเสียหายต่อสุขภาพและสาเหตุ ความอ้วน และ หนักเกินพิกัด .

ดังนั้นความสำคัญของการมี การให้อาหาร สุขภาพดีอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้เรามี อำนาจ จำเป็นและใน ไขมันอิ่มตัว s ลดลงมาก เพื่อดำเนินการนี้ อาหาร มันจำเป็นต้องทำโดยไม่มีอาหารจานด่วนหรือลดให้น้อยที่สุด "

ดังนั้น GetQoralHealth ขอเสนอสุดยอดของ 4 อาหารจานด่วนที่ไม่เลวร้ายต่อสุขภาพ อย่างที่คุณคิดเพราะถ้าคุณรู้วิธีผสมผสานและเลือกส่วนผสมที่ให้มาอย่างดี สารอาหาร .

มันเป็นเรื่องของปริมาณและคุณภาพ

1. แซนวิช . สิ่งเหล่านี้ถือเป็นอาหารจานด่วนสำหรับการเตรียมการที่ง่าย ดังนั้นคุณสามารถสนุกกับมันได้โดยไม่รู้สึกผิดคุณสามารถใส่ส่วนผสมที่มีประโยชน์ไฟเบอร์ , โปรตีน และ ผัก .

ตามที่ Adriana Immerso , จากคลีฟแลนด์คลินิกมูลนิธิ , Florida, United States ยืนยันว่าการเตรียมแซนด์วิชด้วยชีสลีนมะเขือเทศใบเขียวและปลาทูน่าธรรมชาติเป็นอาหารที่ดีกว่า

ส่วนผสมเหล่านี้มีสุขภาพดีกว่าแซนด์วิชที่ปรุงด้วยน้ำสลัดและไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอ้วน

เขาเสริมว่าปริมาณแคลอรี่ของขนมปังโฮลมีลเท่ากับสีขาวเฉพาะที่แรกที่มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยมากขึ้น

2. เค้ก นักโภชนาการ Cecilia García Schinke เขากล่าวว่าอาหารนี้มีส่วนผสมของสามกลุ่มที่แนะนำในจานอาหารที่ดี: ผักผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืชตระกูลถั่วดังนั้นพวกเขาจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกอาหารเสริมอย่างเหมาะสมจะไม่มีผลต่อสุขภาพหรือทำให้น้ำหนักเกิน "เค้กที่ทำด้วยจานเล็ก ๆ ผักรวมถึงเนื้อชีสและมายองเนสในปริมาณปานกลางมีประมาณ 600 ชิ้น แคลอรี่ "นักโภชนาการกล่าว

3. Quesadillas อาหารเม็กซิกันทั่วไปนี้ง่ายต่อการเตรียมและทำจาก tortillas ข้าวโพดพร้อมกับส่วนผสมเช่นชีสเห็ด huitlacoche และสตูว์อื่น ๆ

นี่คืออาหารจานด่วนที่ไม่เลวร้ายต่อสุขภาพถ้าคุณหลีกเลี่ยงว่ามันเย็นด้วยน้ำมันจำนวนมากตัวแปรต่างๆสามารถถูกทำให้ร้อนใน comal เพื่อทำให้ไขมันต่ำ

Rosalba Mora Escobedo นักวิจัยที่ National Polytechnic Institute (IPN) กล่าวว่า tortilla เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย แคลเซียม อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้เป็นแก่นของ อาหาร เม็กซิกัน

4. ข้าวโพดคั่ว การศึกษาของ มหาวิทยาลัย Scranton ในรัฐเพนซิลวาเนีย กล่าวว่าข้าวโพดคั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

ข้าวโพดที่พองแล้วมีความเข้มข้นสูงกว่า โพลีฟีน สารที่ต่อสู้ ออกซิเดชัน การตรวจร่างกายตามธรรมชาติผลไม้ถั่วและผักเนื่องจากพวกมันเจือจางในน้ำน้อยลง

 

อย่างไรก็ตามเพื่อใช้ประโยชน์จาก สารต้านอนุมูลอิสระ ของข้าวโพดคั่วเหล่านี้ไม่ควรมีมากเกินไป ไขมัน เกลือหรือน้ำตาล ส่วนสามารถให้มากกว่า 70% ของความต้องการรายวันสำหรับธัญพืชยืนยัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแครนตัน .

นักโภชนาการบอกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ดูแลตัวเองด้วย จำนวน และ ความถี่ ดังนั้นจึงควรเลือกอาหารประเภทย่างและไม่ทอดเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันและข้าวโพดตอร์ตียา และคุณทานอาหารจานด่วนบ่อยแค่ไหน?