ทำเครื่องหมายหน้าท้องของคุณในเวลาเพียง 15 นาที

• อาจ 4, 2024

คุณต้องการหลีกเลี่ยงการสะสมของ จาระบี ที่เอวของคุณ? ทำเครื่องหมายหน้าท้องในเวลาเพียง 15 นาทีและลืมความอ่อนแอด้วยกิจวัตรด่วนซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาของวัน

ทำเครื่องหมาย ท้อง กับบางคน การอบรม ประยุกต์ SportLife.es ซึ่งคุณสามารถทำได้ก่อนเวลาอาหารกลางวันที่ทำงานหรือที่บ้าน หากคุณคงที่เพียงไม่กี่เดือนคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

พร้อมหรือยัง? เริ่มกันเลย!

ทำเครื่องหมายของคุณ ท้อง และปรับปรุงท่าทางร่างกายของคุณด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้; ดำเนินการระหว่างหนึ่งถึงสามชุดของการทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งต่อวันตามสภาพร่างกายของคุณ ให้พักครึ่งนาทีระหว่างแต่ละซีรีย์

1.- อุ้งเชิงกราน: นอนหงายเข่างอและวางเท้าบนพื้น ยกเชิงกรานของคุณโดยให้ท้องหดตัว ให้แขนของคุณไขว้กับฝ่ามือของคุณที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

2. ท้องมีน้ำหนัก: หยิบดัมเบลล์แล้วนอนหงายบนพื้น ให้งอปลายลำตัวไปข้างหน้ากดที่หน้าท้องแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเดิม

3.- ระดับความสูงในแนวทแยง: นอนหงายและหมุนสะโพกไปทางด้านข้างเล็กน้อยคุณสามารถงอขาและหัวเข่าเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ วางมือบนหัวแล้วยกลำตัวขึ้นด้านหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำครึ่งเปลี่ยนข้างแล้วทำอีกครึ่ง

นอกจากนี้ให้ทำเครื่องหมาย ท้อง ด้วยกิจวัตรที่เรียบง่ายนี้ Arli Lifshitz ผู้สอนของ Jazzercise del Valle มันจะอธิบายให้คุณทราบต่อไป:

คุณไม่มีข้ออ้างอีกต่อไปให้ทำเครื่องหมาย ท้อง และกีฬาร่างกายที่กระชับและสวยงามโดยปราศจาก จาระบี ด้วยการปฏิบัติเหล่านี้ การอบรม จากทุกที่ อย่าลืมทำการอุ่นร่างกายโดยย่อก่อนที่จะเริ่มเพื่อป้องกัน ความเสียหาย . และคุณทำแบบฝึกหัดอะไรที่ทำเครื่องหมายหน้าท้องของคุณ?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? สี: # 333333 "> ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 333333"> GetQoralHealth