• อาจ 3, 2024

ความตึงเครียด และความวิตกกังวลเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเอ น้ำหนัก สุขภาพดีเนื่องจากอารมณ์เหล่านั้นทำให้คนกิน อาหาร อุดมไปด้วยน้ำตาลเพื่อตอบสนองความ ความอยาก ว่าในช่วงเวลาของพวกเขาพวกเขาจะสับสนโดยความหิว

ตามที่นักโภชนาการ Rebecca Scritchfield ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย วัฏจักรอาหารโดย ความตึงเครียด มันสามารถเปลี่ยนเป็นวงจรอุบาทว์ แต่ถ้าคุณทำในเวลาคุณสามารถหยุดมันได้โดยไม่มีปัญหา

คุณอาจสนใจ: ความอยากเปิดเผยสุขภาพของคุณ

ดูแลความอยากหวานของคุณ!

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าน้ำตาลทำให้สมองส่งสัญญาณความสุขไปทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายของเราเกิดความเครียดจะสร้างคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดการบริโภคน้ำตาลเนื่องจากการทำเช่นนั้นจะช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเรียนรู้ที่จะระบุเมื่อมันเป็นเพียงความอยากที่จะลดความเครียดหรือหิวจริง ๆ หากคุณแน่ใจว่าคุณต้องการทานเพื่อลดความเครียดควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. กินเป็นประจำ . ทำอาหารมื้อหนักสามมื้อและของว่างสองมื้อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกว่ากินอะไรที่หวานในช่วงเวลาที่เครียด
2. เลือกอาหารจากธรรมชาติและหลากหลาย เมื่อทานอาหารที่คุณใส่เข้าไปในผักและผลไม้ในรูปแบบดั้งเดิมร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ด้วยตนเอง
3. ทานอาหารเช้าดีๆ . มันรวมเอาโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟโตนิวเทรียนท์ไว้ในมื้อแรกของวันเพราะมิฉะนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ต่อความอยากหวานในช่วงเวลาที่เครียด
4. กินโปรตีน มันช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพียงแค่ให้แน่ใจว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ
5. เพิ่มเครื่องเทศ . หากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ในอาหารของคุณให้เพิ่มเครื่องเทศเช่นอบเชยลูกจันทน์เทศซึ่งทำให้อาหารของคุณหวานและลดความอยาก
6. เลื่อนไป . เมื่อคุณเครียดมากและรู้สึกอยากอาหารเดินเล่นฝึกโยคะหรือลงบันไดและขึ้นบันได คุณเพิ่มพลังงานของคุณล้างใจและลดความอยาก
7. นอนหลับดี . ผู้ที่เหนื่อยล้ารู้สึกอยากมากขึ้นเพื่อรับพลังงานและลดผลกระทบจากการอ่อนเพลีย ดังนั้นจัดเวลาให้คุณนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงติดต่อกัน

มาตรการที่ดีอีกข้อหนึ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้คือกำจัดสิ่งล่อใจทั้งหมดนั่นคือหลีกเลี่ยงการมีขนมหวานหรืออาหารหวานในลิ้นชักในออฟฟิศหรือในตู้ของคุณและเลือกที่จะมีผลไม้หรือผัก

ถ้าคุณเป็นอย่างมาก เครียด และคุณรู้สึกว่าจำเป็นมากที่จะกินของหวานควรดื่มน้ำเล็กน้อยกินผลไม้แห้งสองชิ้นหรือเพียงแค่จดจ่อกับความคิดของคุณในสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสนใจ และคุณคุณจะลงเอยอย่างไรกับความอยากในเวลาที่มีความเครียด?