• อาจ 3, 2024

ก้นและขา พวกเขาให้บริการที่จะเดินและวิ่งอย่างถูกต้องนั่นคือพวกเขารักษาความสมดุลของร่างกายที่ดีเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ดี แต่สิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการโทนพื้นที่ของร่างกายของคุณ

จากการศึกษาของ American Council on Exercise (ACE) และนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน มีแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อให้เสียง ก้น และขา

ฝึกฝนพวกเขา!

นามสกุลสะโพก

มันทำงานได้กล้ามเนื้อทั้งหมดของ gluteus และลดความตึงเครียดที่สะสมในสะโพก

desplantes

เพิ่มความแข็งแรงในขาซึ่งช่วยให้คุณได้รับความเร็วและพลังงานมากขึ้นเมื่อวิ่งหรือเดิน

ปีนขึ้นและลงบันได

คุณเพิ่มความแข็งแรงในขาและเพิ่มระดับเสียงของก้น นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง

หมอบ

เขาถือว่าเป็นราชาแห่งขาและการออกกำลังกายที่เยินยอ เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

จำไว้ว่าคุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อก่อนฝึกออกกำลังกายรวมถึงยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ยาวิดีโอ: ปณิธาน... ฝึกขี่ม้าชก (อาจ 2024).