• อาจ 6, 2024

หนึ่งในส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับ ลดน้ำหนัก คือผ่านอาหารที่สมดุลและ การออกกำลังกาย ปกติ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อาหาร สูงใน โปรตีน ช่วยด้วย ลง ของ น้ำหนัก เพราะมันทำให้การทำงานง่ายขึ้น การเผาผลาญอาหาร ของสิ่งมีชีวิตและสร้างความรู้สึกของ ความเต็มอิ่ม .

จากการศึกษาของนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ , ฮอลแลนด์ โปรตีน ใน อาหาร ชอบการรักษากับ ความอ้วน และ กลุ่มอาการของโรคเผาผลาญ . การกระทำเหล่านี้ในการใช้พลังงานและผลของความเต็มอิ่ม "

โปรตีนที่คุณจะรักถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการสอบสวนนี้มีหลักฐานว่า อาหาร สูงใน โปรตีน รวมกับ การออกกำลังกาย สามารถเพิ่ม การสูญเสีย ของ น้ำหนัก และ ไขมันในร่างกาย เช่นเดียวกับการปรับปรุงกล้ามเนื้อ

Katherine Zeratsky ผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกมาโย อธิบายว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการน้ำหนัก 46 - 56 กรัม โปรตีน วันตามน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ คุณสามารถผ่านมันได้ อาหาร สุขภาพดี "

ถัดไปรายการอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วย โปรตีน ตามที่ระบุโดย กรมวิชาการเกษตรสหรัฐอเมริกา .

1. ปลา การให้อาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ติดมันเช่น ปลา ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรับโปรตีน . ชิ้นปกติหรือตัดสามารถมีได้ตั้งแต่ 115 ถึง 226 กรัม

2. ถั่ว เมื่อคุณกินอาหารครึ่งจานคุณจะได้รับเจ็ดกรัม โปรตีน . นี่คือปริมาณเท่ากับชีส 28,350 กรัมหรือเนื้อไก่ติดมัน คุณสามารถพิจารณาการให้บริการของถั่วในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น นอกจากนี้พวกเขายังอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ มันช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจอีกต่อไป

3. ผัก กับผักครึ่งถ้วยเหมือนกัน ผักขม , ผักชีฝรั่ง แครอทหรือ ผักชนิดหนึ่ง คุณจะได้รับโปรตีนสองถึงหกกรัม วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากสารอาหารนี้คือการเลือกอาหารที่เหมาะสมกินส่วนที่ใหญ่กว่าและรวมเข้ากับธัญพืช

4. ถั่ว ครึ่งถ้วยถั่วมีโปรตีนเก้ากรัมและช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะพวกเขา ต่ำ ใน แคลอรี่ และพวกเขามีส่วนร่วม ไฟเบอร์ ดังนั้นพวกเขาจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

5. ถั่ว หนึ่งออนซ์ของผลไม้นี้ให้เจ็ดกรัม โปรตีน . มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการกินพวกเขาเป็น อาหารว่าง หรือรวมไว้ในสลัดของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือ ลง ของ น้ำหนัก การกระทำที่ดีที่สุดคือรักษาระบอบการปกครองที่สมดุลระหว่างคุณ การให้อาหาร และ การออกกำลังกาย . ซึ่งหมายความรวมถึงสารอาหารที่สำคัญเช่น โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและ ไฟเบอร์ ในหมู่คนอื่น ๆ

จำไว้ว่า โปรตีน เป็นเพียงองค์ประกอบเดียวที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย สูญเสีย น้ำหนัก . ขอแนะนำว่าก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารที่ปรึกษาความคิดเห็นของนักโภชนาการ