ปลาซาร์ดีนกับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล

• เมษายน 26, 2024

ปลาซาร์ดีน เป็นของกลุ่มของปลาน้ำทะเลสีฟ้าและเย็นซึ่งมีความสำคัญสำหรับ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพราะมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดระดับของ ไตรกลีเซอไรด์ และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

เหล่านี้ กรดและไขมัน เพิ่มระดับการป้องกันคอเลสเตอรอลหรือ HDL ที่ดีเพื่อให้การบริโภคลดความเป็นไปได้ของความทุกข์ ภาวะ และต่อสู้กับ แผลอักเสบ . นอกจากนี้ยังช่วยป้องกัน การอุดตัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความทุกข์ หลอดเลือดหรือการเกิดลิ่มเลือด

ความอุดมสมบูรณ์ของ วิตามินบี 6 มีอยู่ใน ปลาซาร์ดีน และยังเป็นที่รู้จัก ไพริดอกซิ ทำให้อาหารนี้ขอแนะนำในกรณีของ โรคเบาหวานโรคซึมเศร้า และ โรคหอบหืด และยังสามารถช่วยในการต่อสู้กับ โรคมะเร็ง .

มันยังมี วิตามินบี 12 ดังนั้นการต่อสู้ ปัญหากระเพาะอาหาร นอกเหนือจากจำนวนที่สูง วิตามินดี ซึ่งทำให้การบริโภคปลานี้เป็นสิ่งที่แนะนำเพื่อเสริมสร้าง ผิว และกระดูก

ตามที่ วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกันสัปดาห์ละสองครั้งของปลานี้จะช่วยเรา สมอง สำหรับคุณสมบัติของมัน

ด้วยการเตรียมที่ง่ายและใช้งานได้จริงขอแนะนำให้รวมไว้ใน อาหาร ประจำวัน ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภค:

มะเขือเทศซาร์ดีนยัดไส้

ส่วนผสม (2 เสิร์ฟ)

ปลาซาร์ดีน 1 กระป๋อง (ในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือในน้ำ) 1 มะเขือเทศสดตัดครึ่งหัวหอมสับ 2 ช้อนชา 3 ช้อนชาคื่นช่ายสับ 3 ช้อนชาคื่นช่ายสับ 3 ช้อนชาถั่วและแครอท 1 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ กะหล่ำปลีสีม่วง

เนื้อหาทางโภชนาการ: filling การกรอกมะเขือเทศ = 130 แคลอรี่

การจัดเตรียม : แบ่งมะเขือเทศออกเป็นสองส่วนแล้วเอาเยื่อกระดาษออก เพิ่มเยื่อกระดาษและส่วนผสมอื่น ๆ ลงในปลาซาร์ดีนและผสมอย่างระมัดระวัง เติมมะเขือเทศครึ่งหนึ่งด้วยการเตรียมนี้และเสิร์ฟเย็นบนผักกาดหอมหรือใบกะหล่ำปลีสีม่วง

จำไว้ว่า ปลาซาร์ดีน มันอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานนอกจากจะเหมาะในช่วงวันหยุดและช่วงบ่ายที่ร้อน ทานเล่น!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่