• อาจ 2, 2024

ชีวิตปัจจุบันที่มีหลายภารกิจช่วยลดเวลาที่บุคคลสามารถอุทิศเพื่อรับและพัฒนานิสัยที่อนุญาต มีสุขภาพดีมากขึ้น อย่างไรก็ตามการขาดพื้นที่นี้เป็นอุปสรรคในการพัฒนาชีวิตของเราหรือไม่?

ตามการวิเคราะห์ตีพิมพ์ในยา PLOS คนที่อ้วนมากหรือมี หนักเกินพิกัด จำนวนมากเสียชีวิตระหว่าง 6.5 และ 13.7 ปีก่อนผู้ที่มี น้ำหนัก แข็งแรง

การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ การเปลี่ยนแปลงที่น่าประหลาดใจ

สำหรับหลาย ๆ คนการใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมหรือการเตรียมอาหารอาจเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเราจึงนำเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณ "มีสุขภาพที่ดีขึ้น" แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาด้วยข้อมูลจาก นักโภชนาการ Georgina Gómez

1. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อ น้ำฟรี แคลอรี่ และช่วยให้มีการย่อยที่เพียงพอเพราะมันให้ความชุ่มชื้นแก่เนื้อเยื่อและช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

2. ทานอาหารเช้าและอาหารเย็นมื้อเบา ๆ . มันมักจะมีสามกลุ่มอาหาร: ผักและผลไม้ธัญพืชและสัตว์ที่มาจาก อาหารเย็นควรเบา หลีกเลี่ยงผลไม้ตอนกลางคืนและเมื่อความอยากมากินถั่วพิสตาชิโอสามสิบเม็ดคิดเป็นแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่

3. แสดงความชื่นชมของคุณ ใช้เวลาสองนาทีเพื่อขอบคุณคนรอบข้างสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำ มันจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณมากขึ้น ยินดี และดีมันจะช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกดีขึ้น

4. เปลี่ยนน้ำผลไม้ตามธรรมชาติสำหรับผลไม้สดทั้งหมด น้ำส้มหนึ่งลิตรให้ประมาณ 480 แคลอรี่ . เมื่อคุณทำน้ำผลไม้เส้นใยจะหายไปซึ่งทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

5. ปีนบันได หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์และปีนบันไดหกนาทีของกิจกรรมนี้สามารถต่อสู้กับอาการข้างเคียงจากการนั่งนานเกินไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น

6. ทดแทนขนมปังหวานกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหรือแยม ดังนั้นคุณลดการมีส่วนร่วมของไขมันและแคลอรี่ Mantecadas สองตัวมีค่าเฉลี่ย 300 แคลอรี่; ในทางตรงกันข้ามขนมปังปิ้งสองแผ่นกับแยม 2 ช้อนชารวม 196 กิโลแคลอรี

7. ท้องแบนในความสะดวกสบายของสำนักงานของคุณ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงแล้วนำเข่ามาที่คุณ ท้อง ในการเริ่มต้นให้ทำสามครั้งต่อวันโดยทำซ้ำ 5 ครั้ง

จำไว้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ดูแลตัวเองและพัฒนานิสัยของคุณ!

ยาวิดีโอ: การกระทำเล็กๆ แต่ช่วยชีวิตปลาดาว (อาจ 2024).