• เมษายน 30, 2024

บางครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม ความกังวล โดย กิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่เครียด: งานและครอบครัว

ในการสัมภาษณ์ นักจิตวิทยาBegoña Remis เขาตั้งข้อสังเกตว่ามีความหิวสองประเภทคือร่างกายและอารมณ์หรือสายฟ้า ครั้งแรกหมายถึงความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายในขณะที่สองเกิดขึ้นกับอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง

"โดยปกติแล้วคนที่มีความรู้สึกหิวจะแสวงหาความสะดวกสบายหรือความพึงพอใจในอาหาร แต่ท้ายที่สุดแล้วเขารู้สึกสำนึกผิดที่ได้กินเข้าไป" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

หยุดเป็นนักกินอารมณ์!

โดยปกติเมื่อคุณเศร้าโกรธมีความสุขเครียดหรือวิตกกังวลสิ่งที่คุณต้องการคือการกินสิ่งที่หวานหรืออุดมไปด้วยไขมัน หนักเกินพิกัด และโรคอ้วน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้เครื่องมือพื้นฐานในการจัดการกับความวิตกกังวลนี้

1. เห็นภาพอารมณ์ของคุณ

ก่อนที่จะกินอาหารใด ๆ ให้วิเคราะห์สภาพแวดล้อมสถานการณ์และอารมณ์ที่คุณรู้สึกในขณะนั้น

โดยการระบุที่มาของแรงกระตุ้นให้โอกาสคุณในการแก้ปัญหาโดยไม่ต้องกินอาหารมากเกินไป

2. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปลี่ยนใจ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ เมื่อคุณให้ความสนใจกับอารมณ์แต่ละอย่างเต็มที่คุณจะสามารถคิดในสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น

3. เข้าร่วมการบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณจัดการ หนักเกินพิกัด ในสังคมครอบครัวและคู่รัก พวกเขายังช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณกับอาหารและสร้างการรับรู้ว่าทำไมคุณกินมากเกินไป

ทำหน้าที่ตรงเวลา!

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณในการกินมากขึ้นและลดน้ำหนักคือการรักษาแบบครบวงจรโดยแพทย์นักโภชนาการนักกายภาพบำบัดและนักจิตวิทยาให้การติดตามอย่างเป็นส่วนตัว

“ คนที่รับการรักษาแบบครบวงจรเพื่อลดน้ำหนักประสบความสำเร็จบรรลุเป้าหมายของพวกเขามากกว่าผู้ที่เริ่มต้นด้วยตนเอง” Begoña Remis สรุป