ความเครียดสร้างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

• อาจ 4, 2024

มันถูกเรียกว่า คอร์ติซอ และเป็นที่รู้จักกันในนาม ฮอร์โมน ของ ความตึงเครียด . องค์กรของเราสร้างมันในสถานการณ์ฉุกเฉินเพื่อช่วยเราจัดการกับปัญหาและผลกระทบต่อ การเผาผลาญอาหาร มันสำคัญมาก

เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้สถานการณ์ของความตึงเครียด เรื้อรัง ระดับภายในหรือภายนอกของ คอร์ติซอ และเป็นผู้ให้บริการเพียงรายเดียวของ กลูโคส ของ สมอง จะพยายามทำให้แตกต่างออกไป: ทำลาย เนื้อเยื่อ , โปรตีนกล้ามเนื้อ , กรดไขมัน และปิดทางเข้าของกลูโคส เพื่อคนอื่น ๆ เนื้อเยื่อ .

ด้วยวิธีนี้ทั้งหมด ฟังก์ชั่น anabolic ของการกู้คืนการต่ออายุและการสร้าง เนื้อเยื่อ พวกเขาเป็นอัมพาตและ สิ่งมีชีวิต เปลี่ยนเป็น การเผาผลาญ catabolic เพื่อแก้ไขสถานการณ์การเตือนภัยนั้น

อาการของระดับคอร์ติซอสูง

1. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกของ ความกริ้ว ; ขาดอารมณ์ขันและต้องการร้องไห้
2. อาการทางกายภาพ: เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ถาวร (แม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมใด ๆ ) อาการปวดหัว , ใจสั่น , ความดันเลือดสูง , ขาดความอยากอาหาร หรือ ความตะกละ ปัญหาการย่อยอาหารมากเกินไป ปัสสาวะ บ่อย โรคท้องร่วง หรือ อาการท้องผูก , ความอุตสาหะ หรือ ปวดกล้ามเนื้อ ภาวะมีบุตรยากและการหยุดชะงักของ การมีประจำเดือน .
3. การสูญเสียความจำเนื่องจากระดับสูง คอร์ติซอ ความเสียหายการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์สมอง
4. ลดลง การป้องกัน

แนวทางการควบคุมคอร์ติซอล

แม้ว่ามันจะไม่ง่ายในการควบคุม คอร์ติซอ มีแนวทางหลายประการที่จะช่วยให้เรารักษาระดับที่เหมาะสมเช่น:

1. คุณต้องให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการขาด โปรตีน คุณภาพสูงกรดไขมันจำเป็น คาร์โบไฮเดรต ที่ซับซ้อน วิตามิน และแร่ธาตุ การลดลงของ ปริมาณแคลอรี่ เป็นการเพิ่มระดับของ คอร์ติซอ ดังนั้นจึงแนะนำให้กินไข่นมและธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วย โพรไบโอ กรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิต serotonin , ฮอร์โมน ของความเป็นอยู่ที่ดี)
2. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น (กาแฟโคล่าและแอลกอฮอล์) เราต้องกำจัดสารให้ความหวานเทียมโดยเฉพาะ สารให้ความหวาน ซึ่งกระตุ้นการทำงานของ ต่อมหมวกไต .
3. มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับตอนกลางคืนแปดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของเราเริ่มต้นกลไกการผลัดเซลล์และฟื้นฟู
4. ฝึกบ่อยๆ: โยคะ, ไทชิ, การอบรม ของ การผ่อนคลาย , การทำสมาธิ หรือเทคนิค การหายใจ ที่ช่วยในการต่อต้านช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด
5. ในทุกกรณีมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ

ทำไมความเครียดเพิ่มขึ้น?

คอร์ติซอ ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ อินซูลิน และระดับความสูงของระดับเหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น ความอยากอาหาร โดยเฉพาะการบริโภค ลูกกวาด และ แป้ง . วิธีการกินนี้ช่วยเก็บรักษา จาระบี สร้างระดับสูงของ สารอักเสบ ใน ตับ .

ในทางกลับกันสมองก็จะได้รับผลกระทบเช่นกันเพราะเมื่อพยายามบรรเทาความตึงเครียด ด้วยอาหารเราเปิดใช้งานศูนย์รางวัลของมัน; ตัวอย่างเช่นการกินไอศครีมหรือมันฝรั่งทอดสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่เมื่อผลกระทบผ่านไปแล้วเรารู้สึกปรารถนาที่จะบริโภคอาหารเหล่านั้นมากขึ้นซึ่งควรจะทำให้เราผ่อนคลาย

ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีการจัดการกับความตึงเครียด และรู้วิธีที่อารมณ์ของเรากระตุ้นความปรารถนาของเราในการพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยให้เราเลี้ยงตนเองได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการได้รับกิโลกรัมที่อาจทำให้เราเสียหายอย่างร้ายแรง

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักตามธรรมชาติและไม่มีการตอบสนอง? ลงทะเบียนกับเราและรู้จักโปรแกรมของเรา