• อาจ 1, 2024

ความเข้าใจผิดก็คือ คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นศัตรูหมายเลขหนึ่งของอาหารและเป้าหมายของเรา ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับชีวิตและพันธมิตรในการดูแลรูปร่างของคุณ

ตามที่ นักโภชนาการวิทยา Aloysa Hourigan คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามธาตุอาหารหลักที่ สิ่งมีชีวิต มันต้องการในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่ในการผลิตพลังงาน อีกสองคนเป็นโปรตีนและไขมัน

รสชาติที่ช่วยในการรักษาอาหารของคุณ

คาร์โบไฮเดรต พวกเขาพบในอาหารหลากหลายและที่นี่เราบอกคุณห้าซึ่งจะช่วยให้คุณดูแลน้ำหนักของคุณ

1. สับปะรด สับปะรดสับหนึ่งถ้วยนำประมาณ 82 ชิ้น แคลอรี่ . นอกจากนี้ต้องขอบคุณ ไฟเบอร์ ที่มีอยู่ให้ความรู้สึกของความบริบูรณ์และความบริบูรณ์

2. ข้าวโอ๊ต มันเป็นอาหารแรกที่มีข้อความระบุว่ามีสุขภาพดีโดย องค์การอาหารและยา (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) ข้าวโอ๊ตเชื่อมโยงกับการปรับปรุงระดับของ คอเลสเตอรอล น้ำหนักและ ความดันโลหิต . ในฐานะที่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยมันมีประโยชน์เพิ่มเติมของความพึงพอใจและป้องกันความหิว

3. พาสต้าอินทิกรัล สำหรับนักโภชนาการที่จดทะเบียนในนครนิวยอร์ก Joy Bauer พาสต้า wholemeal มีส่วนประกอบทางโภชนาการทั้งหมดของเมล็ดพืชดั้งเดิมซึ่งทำให้เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามินบี, เหล็ก, โปรตีนและ ไฟเบอร์ . ประโยชน์เหล่านี้ทำให้เป็นอาหารที่ส่งเสริมพลังงานที่ยาวนานและการควบคุมความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหาร

4. ข้าวกล้อง นอกเหนือจากการช่วยควบคุมกระบวนการในลำไส้ของคุณการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นแล้วให้มีสุขภาพดีขึ้นเช่นข้าวกล้องสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด

5. สมเด็จพระสันตะปาปา ตามที่นักโภชนาการ Marco Taboada จากศูนย์เบาหวานและความดันโลหิตสูง (CEDHI) บริโภคมันฝรั่งในระดับปานกลาง (100 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับการผลิตพลังงานใน สิ่งมีชีวิต . นอกจากนี้ยังมีเพียงแคลอรี่ 110

ไปยัง Aloysa Hourigan แม้ว่าโปรตีนและไขมันก็ให้เชื้อเพลิงด้วยเช่นกัน คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่เกือบทุกอวัยวะและกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจที่ชอบและเป็นสิ่งเดียวที่สามารถใช้ สมอง . ในความเป็นจริงมันเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 30% ของทุกวัน