10 สุดยอดอาหารสำหรับออกกำลังกาย

• อาจ 5, 2024

สิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการ การออกกำลังกาย คือ การให้อาหาร . วัตถุประสงค์ของอาหารคือการให้สารอาหารที่เพียงพอสำหรับการฝึกอบรมการฟื้นฟูและการแข่งขันกีฬาหากมีส่วนร่วม

มีอาหารบางชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดให้คุณ การออกกำลังกาย ตาม nutric.pro:
 

1. น้ำ: คุณควรดื่มประมาณ 2.75 ลิตรต่อวันโดยรวมเพื่อป้องกัน การคายน้ำ และเก็บสินทรัพย์ ไต .
 

2. ปลาทูน่า: แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ยอดเยี่ยมและน้ำมันของตัวเองประกอบด้วยโอเมก้า 3 ปริมาณสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด
 

3. ผักโขม: พวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
 

4. พาสต้า: มันเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซัพพลายเออร์หลักของ อำนาจ ไปที่ กล้ามเนื้อสมองและระบบประสาท .
 

5. ข้าวกล้อง: ประกอบด้วยสังกะสีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ที่ให้การดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและไม่อ้วน ให้มากขึ้น อำนาจ .
 

6. กล้วยลูกแพร์และส้ม พวกเขาเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นหนึ่งในแร่ธาตุหลักที่ช่วยลดความเหนื่อยล้า
 

7. ถั่ว : พวกเขาให้จำนวนมาก อำนาจ และโปรตีนเช่นเดียวกับเส้นใยและไขมันน้อย
 

8. บันทึกแล้ว : ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ยังป้องกันการขึ้นและลงของ อำนาจ ขอบคุณที่พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยจำนวนมากโดยไม่มีไขมันหรือน้ำตาล
 

9. องุ่น : พวกเขานำ อำนาจ ทันที กลูโคส ขององุ่นเป็นหนึ่งที่มาถึงกระแสเลือดได้เร็วขึ้นและให้มากขึ้น อำนาจ .
 

10. โยเกิร์ตไขมันต่ำ : มันมีคุณค่ามากสำหรับปริมาณแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ

จำไว้ว่าเป้าหมายของ การให้อาหาร เพียงพอคือการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการหลีกเลี่ยงทั้งข้อบกพร่องและส่วนเกิน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมือสมัครเล่นหรือมืออาชีพ

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (อาจ 2024).