เวลาที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคืออะไร?

• เมษายน 26, 2024

เนื่องจากวิถีชีวิตปัจจุบันผู้คนทุกวันแสวงหาและต้องการวิธีที่ดีกว่าในการเผชิญกับ ความตึงเครียด เงื่อนไขที่มีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เรารู้ว่าเวลาที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนคืออะไร

ไม่เพียง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายเมื่อระดับของ ความตึงเครียด เพิ่มขึ้นในเงื่อนไขเฉพาะบางอย่าง แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสถานะของ การผ่อนคลาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น

ตามที่ Konstantin Pavlovich Buteyko ผู้เชี่ยวชาญการหายใจด้วยโยคะและผู้สร้างวิธีการควบคุมโรคหอบหืด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับ การผ่อนคลาย มันเป็นก่อนอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น นั่นคือเมื่อใดก็ตามที่คุณท้องว่างเพราะคุณสามารถควบคุมไดอะแฟรมได้ดีขึ้นในระหว่าง การหายใจ .

การผ่อนคลายทำให้ร่างกายของเรามีสภาพตรงข้ามกับที่สร้างขึ้นโดย ความตึงเครียด ซึ่งกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสูงกว่าระดับปกติตาม Paolo Cesco ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลด้านการจัดการความเครียดและสุขภาพที่ผ่านการรับรองโดย Canadian Stress Institute .

มันเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "การตอบสนองการผ่อนคลาย " คำที่ใช้เป็นครั้งแรกโดยแพทย์ Herbert Benson จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เพื่ออธิบายสรีรวิทยาของ ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง .

ในสถานการณ์ของ ความตึงเครียด กิจกรรมของ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ มันเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การตอบสนอง "การป้องกันหรือการบิน"

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในการตอบสนองนี้คือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต, อัตราการเต้นหัวใจ, อัตราการหายใจ, ปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อและการขยายรูม่านตา

ตรงกันข้ามกับสิ่งนี้การตอบสนองต่อ ความตึงเครียด สถานะของการพักผ่อนที่โดดเด่นด้วยการลดเสียงของ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ และเพิ่มกิจกรรมของระบบกระซิก

สิ่งนี้สามารถสะท้อนได้ในฟังก์ชั่นที่ลดลงของ การเผาผลาญอาหาร ความดันโลหิตการใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับความรู้สึกสงบตาม Paolo Cesco

ในสถานะนี้ระดับความคล่องตัวของร่างกายและการใช้พลังงานต่ำมาก ( การเผาผลาญอาหาร มันลดลงมากถึง 20%); เซลล์และเนื้อเยื่องอกใหม่ได้เร็วขึ้นจิตใจสงบและอยู่ในสภาพตื่น ความคิดที่มีสติยังคงทำงานอยู่ แต่มันสงบและไร้สมาธิ

ดังนั้นนอกเหนือจากการให้ยา การผ่อนคลาย ซ่อมแซมโดย หายใจการออกกำลังกาย สองหรือสามครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหารนี่เป็นวิธีที่ทันเวลาที่สุดในการป้องกัน ความตึงเครียด .

นอกจากนี้ยังดำเนินการ หายใจการออกกำลังกาย การมีสติก่อนรับประทานจะช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นเพื่อควบคุมการบริโภคอาหารของเราปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ปัจจุบันมีอยู่มากมาย การอบรม และ วิธีการควบคุมการหายใจ ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทหรือระบบต่อมไร้ท่อ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นให้คุณมีโอกาสลองทำดู

โปรดจำไว้ว่าหากคุณต้องการเริ่มทำด้วยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรทำเกิน 5 นาที การผ่อนคลาย ก่อนเข้านอนมิฉะนั้นจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ เลือกสถานที่และเวลาที่เงียบสงบสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและเตรียมสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ ผ่อนคลาย .