10 เคล็ดลับในการกินผักให้มากขึ้น

• อาจ 3, 2024

ผัก พวกเขาเป็นส่วนพื้นฐานของ กินเพื่อสุขภาพ สำหรับความหลากหลายของสารอาหารที่มีส่วนทำให้เรา อาหาร ในฐานะที่เป็นวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยนอกจากจะให้น้อย แคลอรี่ .

การบริโภคลดความเสี่ยงของการพัฒนา โรคความเสื่อมเรื้อรัง ; อย่างไรก็ตามในเม็กซิโกเราทุกคนไม่ได้รวมอยู่ในอาหารของเรามีปริมาณและความหลากหลายเพียงพอแม้ว่าจะมีอยู่ตลอดทั้งปี

ในการเริ่มรวมพวกเขาเข้ากับอาหารของเราเราต้องระบุสาเหตุที่เราไม่ชอบพวกเขาเพราะพวกเขาบังคับหรือกำหนดให้คุณกินพวกเขาเพราะพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการลดน้ำหนัก (อาหาร ) หรือเพราะคุณไม่ชอบการจัดทำหรือรูปลักษณ์ของพวกเขา

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีมากขึ้น ผัก ในอาหารของคุณ:

1. เพิ่ม ผัก สูตรที่คุณมักจะกินและที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น: เพิ่มแครอทลงในลาซานญ่า, โรยพาสต้ากับบรอกโคลี, เพิ่มฟักทองและแครอทสับลงในลูกชิ้นและเพิ่มผักบางอย่างที่คุณชอบเช่นแครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, บร็อคโคลี่, เห็ด, ฟักทองดอกไม้, nopal ไข่เจียว

2. เพิ่มลงในซุปที่คุณชื่นชอบ: ถั่ว, แครอท, ข้าวโพด, สควอชและอื่น ๆ

3. รวมไว้ในของคุณ สลัด ตัวเลือกใหม่ ผัก . เมื่อคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตให้มองหาผักที่คุณไม่ได้กินและรวมไว้ในเมนูของสัปดาห์

4. เลือกที่จะกินพวกเขาดิบ มีอยู่บ้าง ผัก เพื่อว่าเมื่อปรุงเสร็จแล้วพวกเขาอาจจะไม่อร่อย แม้จะมีคนที่สิ่งที่พวกเขาไม่ชอบคือความสอดคล้องของพวกเขาพยายามที่จะลิ้มรสพวกเขาดิบกับมะนาวหรือน้ำส้มสายชูบาง

5. พวกเขาสามารถเป็นส่วนผสมหลักของพาสต้าหรือพิซซ่าที่คุณชื่นชอบ

6. ถ้าคุณไม่ชอบหน้าตาของคุณให้เตรียมน้ำผลไม้ ผัก . คุณสามารถสร้างพันธุ์ทั้งหมดที่คุณต้องการหรือบริโภคที่ขายในซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้ว หากคุณต้องการน้ำหวานคุณสามารถรวมผักกับผลไม้เช่นน้ำแครอทกับสับปะรดส้ม

7. ลองพวกเขาบนตะแกรง เมื่อคุณปรุงอาหารเนื้อสัตว์คุณสามารถคั่วผักเพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือซอสเดียวกับที่คุณหมักเนื้อ

8. เมื่อคุณกินที่ร้านอาหารเลือกที่จะรวมผักในจานของคุณ ขอซุป ผัก หนึ่ง สลัด หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณกินแฮมเบอร์เกอร์อย่าเอาผักกาดหอมหรือมะเขือเทศออก เปลี่ยนข้าวหรือมันฝรั่งบดสำหรับสลัดหลากสีแสนอร่อย

9. อย่าให้รางวัลกับเด็ก ๆ หรือตัวคุณเองในการทาน ผัก . เมื่อเราทำเช่นนั้นเราก็ทิ้งความสำคัญของอาหารไว้เพื่อตัวของมันเอง

10. เคล็ดลับที่ไม่เคยล้มเหลวคือการเพิ่มชีสมันจะทำให้พวกเขาได้สัมผัสที่พิเศษและแตกต่าง จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าการบริโภคผลไม้ 400 กรัมและ ผัก (ประมาณ 5 เสิร์ฟต่อวัน) ทุกวัน

กำหนดเป้าหมายของการกินเพื่อสุขภาพทุกวันและคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (อาจ 2024).