5 อาหารให้นอนหลับสบาย

• อาจ 1, 2024

ขอให้มีความสุข การให้อาหาร ไม่เพียง แต่ช่วยคุณ อาหารการกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย การเปลี่ยนนิสัยการกินเป็นทางเลือกที่ดีในการต่อสู้ โรคนอนไม่หลับ และควบคุมความผิดปกติบางอย่างของ ฝัน ตั้งแต่กินยาไปนอนบ่อย ๆ กลายเป็นต่อต้าน GetQoralHealth บอกให้คุณรู้ว่าอาหารที่เหมาะสำหรับการนอนหลับดีคืออะไร

1. ผลิตภัณฑ์นม: ชีสนมและโยเกิร์ตช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเพราะมีทริปโตเฟนซึ่งเป็น กรดอะมิโน ที่เอื้อต่อการผลิต serotonin ซึ่งมีผลสงบเงียบและ เมลาโทนิ สารที่ควบคุมวงจรของการเฝ้าระวังและ ฝัน .

2. ที่รัก: มันยังมี โพรไบโอ . ถ้ามันถูกเติมลงในนมมันจะเพิ่มพลังในการนอนหลับที่ดีขึ้น

3. กล้วย: มันเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ นอกจากการผลิต เมลาโทนิ และ serotonin มันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมผ่อนคลายกล้ามเนื้อดี

ในวิดีโอหน้า Reyes Haro Valencia ผู้อำนวยการคลินิกการนอนหลับให้คำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดี:

4. คาร์โบไฮเดรต: อาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต เพิ่มระดับของ โพรไบโอ ใน เลือด . ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำอาหารมื้อเบา ๆ แต่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต นอนหลับสบาย

5. ชามะนาวหรือดอกคาโมไมล์: ทั้งสองมีผลต่อยากล่อมประสาทในร่างกาย

หนึ่งในปัจจัยที่เปลี่ยนแปลง ฝัน คือ ความตึงเครียด ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำเช่นกัน การออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดี ขอให้โชคดี!