7 เงื่อนไขที่หายขาดจากการออกกำลังกาย

• อาจ 9, 2024

การก้าวของชีวิตปัจจุบันทำให้ประชากรส่วนใหญ่อยู่ประจำที่ซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วน อย่างไรก็ตามหนึ่งในกุญแจสำคัญในการยุติปัญหาเหล่านี้คือการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นประจำพลังงานของจิตใจและชีวิตจะเพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพ?

1. เพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ มันแสดงให้เห็นว่าในผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีบนลู่วิ่งจะเพิ่มระดับความเร้าอารมณ์ นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและปล่อยเอ็นดอร์ฟิน
2. ลดอาการปวดหลัง เวย์นเวสต์คอตต์นักวิทยาศาสตร์ของ มหาวิทยาลัยควินซี ในแมสซาชูเซตส์มีรายละเอียดว่าเมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังอาการปวดหลังจะลดลงระหว่าง 30% และ 80%
3. ลาความกังวล การสืบสวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย เขาให้รายละเอียดว่าการฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีจะช่วยลดระดับความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการปล่อยออกซิเจน
4. ลดความง่วงนอน ผู้ที่ปฏิบัติตามการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 65% ในการง่วงนอนระหว่างวัน มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน
5. ความอยากสงบ ในข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington มันมีรายละเอียดว่าการออกกำลังกายนั้นครอบคลุมความต้องการของโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่โปรดปรานคาร์โบไฮเดรตซึ่งสร้างความรู้สึกของรางวัลในสมอง
6. ควบคุมไฟกระพริบ การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ของการทรมานกับอาการประเภทนี้ในผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน การเดินหรือวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีจะลดการกะพริบของแสงร้อนถึง 74% ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Menopause
7. ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โจนาธานเมเยอร์สแพทย์นักวิจัยที่ ระบบสุขภาพกิจการทหารผ่านศึก Palo Alto ในแคลิฟอร์เนีย ทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือดและเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือคอเลสเตอรอลที่ดี

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหวัด การศึกษาของ มหาวิทยาลัยของรัฐ Appalachian ชี้ให้เห็นว่าหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 วันความเสี่ยงของการเป็นไข้หวัดจะลดลงมากถึง 43%

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาหรือนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเพียงพอที่จะมีสุขภาพที่ดีเพียงพอที่จะรวมการออกกำลังกายบางนาทีในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงานหรือการขึ้นลงบันได เป็นกำลังใจให้ง่ายมากและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ทันที!

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).