7 อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

• อาจ 1, 2024

คุณกิน แต่คุณยังหิวอยู่ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นปัจจัยที่ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีน้อยลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความต้องการในการกินมากกว่าสิ่งที่จำเป็นทำให้เกิดโรคอ้วนหรืออ้วนในระยะยาว อย่างไรก็ตามคุณจะลดความอยากอาหารหรือเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้อย่างไร

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จาก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในสหราชอาณาจักร การควบคุมความอยากอาหารหรือความรู้สึกอิ่มนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความก้าวหน้าของโรคอ้วน แม้ว่างานวิจัยของคุณจะพบว่ามันได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปติน แต่ก็มีทางเลือกอาหารที่สามารถช่วยได้

GetQoralHealth ด้วยข้อมูลจาก PopSugar นำเสนออาหารเจ็ดอย่างที่จะลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม:

1. มิ้นต์ กลิ่นของมันไม่เพียง แต่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นยาระงับความอยากอาหารอีกด้วย เผาเทียนด้วยกลิ่นมินต์หรือดื่มชามินต์ทั้งสองตัวเลือกที่เหมาะ

2. ถั่ว ไม่เพียง แต่พวกมันจะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังมีใยอาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร เนื่องจากมันถูกย่อยอย่างช้าๆจึงอยู่ในกระเพาะได้นาน

3. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยประกอบด้วยไฟเบอร์ห้ากรัม นอกจากนั้นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยเพิ่มระดับของร่างกายของคุณของ cholecystokinin ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารซึ่งสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารในบางคน

4. ชาเขียว สารต้านอนุมูลอิสระที่มีเนื้อหาสูงที่เรียกว่าชาเขียว catechins ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน แต่ยังชาเขียวมีผลต่อฮอร์โมน leptin ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมความอยากอาหาร

5. เคี้ยวหมากฝรั่ง การศึกษาดำเนินการโดยศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ เพนนิงตันและมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลในการควบคุมความอยากอาหารผ่านการลดปริมาณแคลอรี่และลดการพึ่งพาอาหารว่าง

6. แครอท การศึกษาของ มหาวิทยาลัย Wagening ระบุว่าเส้นใยประเภทหนึ่งสามารถลดความอยากอาหารได้มากถึง 60% และช่วยลดน้ำหนักนี่เป็นสิ่งที่ละลายได้เหมือนกันซึ่งพบได้ในแครอท

7. อะโวคาโด มันเต็มไปด้วยเส้นใยและมีสุขภาพที่ดีมากสำหรับหัวใจเพราะมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดียวยับยั้งความอยากอาหารเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินไม่เพียงส่งผลกระทบต่อรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของคุณในโลกด้วย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับน้ำหนักในอุดมคติทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ ลองและดูแล!

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).