7 ข้อผิดพลาดเมื่อฝึกคาร์ดิโอ

• อาจ 20, 2024

การลดน้ำหนักในขณะที่การกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายและบรรลุประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้นคือสิ่งที่ต้องการเป็นประจำเมื่อเริ่มออกกำลังกายหรือกิจวัตร การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มันมีความหลากหลาย: ช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจกระตุ้นการเผาผลาญสร้างการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดบางอย่างที่มักเกิดขึ้นในกิจวัตรประจำวันและ GetQoralHealth บอกคุณว่าพวกเขาคืออะไร:

1. เร็วเกินไป แนวความคิดที่เป็นที่นิยมคือการออกกำลังกายให้เร็วขึ้นจะเกิดประโยชน์มากขึ้นรวมถึงประหยัดเวลา อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล คุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้บริการคุณต้องทำให้มันสมบูรณ์ ใช้เวลาของคุณและรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกิจกรรมเมื่อคุณทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ขึ้นและลงอย่างระมัดระวัง!

2. ทำซ้ำขั้นตอนเดิม ร่างกายปรับให้เหมาะกับกิจวัตรเร็วกว่าที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะคิดว่ายิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่ไขมันก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดประจำวันของคุณเป็นประจำ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี่เริ่มมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างไร

3. เริ่มจาก 0 เมื่อคุณเริ่มหรือคุณไม่มีประสบการณ์คุณไม่คำนึงถึงหรือไม่ให้ความสำคัญกับภาวะโลกร้อน ส่วนที่ขาดไม่ได้ใน el การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด . กิจกรรมส่วนใหญ่เริ่มต้นจากจุดที่เย็นซึ่งสามารถสร้างการบาดเจ็บที่ป้องกันไม่ให้กิจวัตรประจำวัน

4. ส่วนเกิน เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและมีรูปร่างมันต้องพักผ่อน abdominals พร้อมกับกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งที่คุณใช้มากที่สุดเนื่องจากมันออกแรงกดอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เกิดการพัฒนาที่ดีในด้านนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป

5. คุณวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม ร่างกายของคุณหยุดเผาผลาญไขมันเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับจังหวะที่แน่นอน ที่จะได้รับของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ทำงานคุณต้องเปลี่ยนแปลงมัน ความเร็ว Intercalace จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

6. ดื่มน้ำขนาดใหญ่ การดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ขอแนะนำทุก ๆ 15-20 นาทีไม่ใช่ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน การดื่มเครื่องดื่มที่มีขนาดใหญ่มากอาจทำให้ปวดท้องซึ่งจะทำให้คุณไม่ออกกำลังกาย

7. ออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ รู้สึกปวดเล็กน้อยหรือไม่สบายขณะออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดคงที่หรือแตกต่างจากปกติมันเป็นสัญญาณว่าเราต้องหยุด มีความจำเป็นต้องหยุดพักและลดความเข้มอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อดูว่าสงบหรือไม่

การออกกำลังกายวันละ 30 นาทีจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ดูดี แต่ยังรู้สึกดีขึ้น ลอง!

ติดตามเราที่@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth บน FacebookPinterest และในYouTube

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่?สมัครสมาชิก กับเรา

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).