7 เคล็ดลับเพื่อความอยู่รอดของความตะกละในเดือนธันวาคม

• เมษายน 28, 2024

ความตะกละของ ฉลองวันหยุด พวกเขายังเป็นปัจจัยที่นำไปสู่ช่วงเวลาของปีนี้เพื่อรับกิโลกรัมพิเศษบางอย่างที่ในระยะยาวอาจเป็นปัญหาของน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วน

แม้ว่าคริสต์มาสดูเหมือนจะไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดของปีในการเสนอให้ลดน้ำหนักเสริมเหล่านั้น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ช่วยรักษาน้ำหนัก

เพื่อให้ได้วันหยุดพักผ่อนในเดือนธันวาคมโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณเราขอแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยได้มากในการป้องกันกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้น:
 

1. ปรับสมดุลอาหารของคุณ หากคุณไปทานอาหารหรืออาหารเย็นเป็นประจำลองทำอาหารหลักอีกสองมื้อที่มีแคลอรี่น้อยลง ตัวอย่างเช่นผลไม้เช้ากับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือไขมันต่ำกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล (หรือสารให้ความหวาน) และซีเรียลบาร์หรือขนมปังปิ้ง กินหรือทานสลัดและผักสดที่คุณเลือกปรุงรสด้วยน้ำสลัดวินาเกรตต์หรือมะนาว
 

2. รับเครื่องดื่ม (อาหารว่าง) สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ในช่วงเช้าและกลางบ่าย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารและกินผลไม้และ / หรือผักระหว่างมื้ออาหารและเป็นของว่าง
 

3. อย่ากินมากเกินไป . เมื่อมีอาหารที่เตรียมไว้หลากหลายเช่นที่เกิดขึ้นในงานฉลองคริสต์มาสดูเหมือนว่าจะลองทุกอย่าง แต่มันสำคัญมากที่จะต้องดูแลขนาดของอาหารและความหลากหลายของอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะให้บริการเพียงครั้งเดียวและในส่วนเล็ก ๆ
 

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่คือการบริโภคน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร (8 แก้ว) ซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการทำงานของร่างกายทั้งหมดทำงานได้อย่างถูกต้องเช่นการย่อยอาหารที่ดี ผิวสุขภาพดี ฯลฯ
 

5. อย่าบริโภคไขมันน้ำตาลหรือเกลือเกิน . อย่าเพิ่มเกลือเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณ เราแนะนำให้คุณเลือกตัวเลือกที่มีไขมันน้อย ตัวอย่างเช่นการตัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปลา ผลิตภัณฑ์นมเช่นครีมหรือชีสไขมันต่ำ; ใช้น้ำมันพืชแทนเนยในการปรุงอาหารและลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม
 

6. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ . อย่าหักโหมจนเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชอบเครื่องดื่มและค็อกเทลที่มาพร้อมกับน้ำแร่หรือโซดาอาหาร
 

7. ใช้งานอยู่ แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวันหยุดก็เป็นไปได้ที่จะยังคงออกกำลังกายและรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างในชีวิตประจำวันอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความเป็นไปของคุณ

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้มันจะง่ายกว่าที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อที่จะเริ่มปีใหม่พร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณโดยไม่ต้องมีกิโลกรัมพิเศษ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการที่จะรับมากขึ้นโดยเรียกดูเพื่อบันทึก "> ข้อมูลที่คุณสนใจหรือไม่ลงทะเบียนกับเรา

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).