• เมษายน 29, 2024

หนึ่งในผู้ยิ่งใหญ่ ความไม่สะดวก เมื่อคุณเริ่มทำ การออกกำลังกาย หรือคุณส่งไปยัง อาหาร การลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดคือ อย่างไร บรรลุ กำจัดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ .

แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวอเมริกันแห่งสหรัฐอเมริกา อธิบายว่าเมื่อไหร่ เรท เร็วมากมีแนวโน้มที่คุณจะสูญเสียมากขึ้น น้ำ และ กล้ามเนื้อ แทน จาระบี . มันแสดงให้เห็นว่าเพื่อไม่ให้ลดน้อยลง มวลกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลงไป 900 กรัม โดย สัปดาห์ .

บรรลุร่างกายที่มั่นคงและมีสไตล์

วิทยาลัยกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า เผาผลาญไขมัน เพื่อสร้าง อำนาจ และเก็บ โปรตีน ในเนื้อเยื่อ ล่ำ เป็นกระบวนการที่ดำเนินการในเวลาเดียวกัน แต่เป็นอิสระ

คุณอาจสนใจ: ด้านบนของชาและการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัด จาระบี โดยไม่สูญเสีย กล้ามเนื้อ มันเป็นงานที่ยากเราแบ่งปันคำแนะนำที่จะช่วยคุณ

1. กินอาหารเช้า สภาแห่งชาติด้านความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง อธิบายว่าด้วย รวดเร็ว เป็นเวลานานหรือข้ามมื้ออาหารร่างกายเริ่มสูญเสีย จาระบี เก็บไว้และ กล้ามเนื้อ . ข้อเสนอแนะคือการรวมใน อาหารเช้า กลุ่มอาหารทั้งหมด: โปรตีน (25%), ผลไม้ (20%), ซีเรียล (25%) และ ผัก (30%).

2. ลดการบริโภคแคลอรี่ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่อยู่ในนั้น อาหาร Integres อาหาร น้อยกว่า แคลอรี่ ที่ช่วยให้คุณลดการบริโภคเป็นประจำ กับ 500 แคลอรี่ ก็พอที่จะไม่ เสถียร สิ่งมีชีวิต และสูญเสีย กล้ามเนื้อ แนะนำผู้เชี่ยวชาญบางคน

การศึกษา ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือดื้อยาและ / หรือการควบคุมอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในพลาสมาในผู้ชายอ้วน ยืนยันว่าด้วยการลดหนึ่งพันแคลอรี่ ไปที่ อาหาร ทุกวันและรวมกับการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถสูญเสีย 9 กรัม ของ จาระบี และเก็บ มวลกล้ามเนื้อ .

3. ควบคุมการบริโภคโปรตีน สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการสร้าง กล้ามเนื้อ แข็งแรงและมีสุขภาพดีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณดูของคุณ การบริโภค . การประชุมระหว่างประเทศเกี่ยวกับอาหารโภชนาการและการกีฬา แนะนำให้นักกีฬากิน 1.2 ถึง 1.7 กรัม โปรตีน ต่อกิโลกรัมของ น้ำหนักตัว .

4. ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักน้อย Kinesiologists ที่ McMaster University ในแฮมิลตัน , ออนแทรีโอ, แคนาดา, รัฐที่เมื่อมันมาถึงการก่อตัว กล้ามเนื้อ และสูญเสีย จาระบี สิ่งสำคัญคือการยก น้ำหนักน้อย และทำ ทำซ้ำมากขึ้น ต้องแบกน้ำหนักน้อยกว่ามาก

ถ้าคุณต้องการสร้างเพิ่มเติม กล้ามเนื้อ เทคนิคที่พิสูจน์แล้วคือ ภาระ น้อยกว่า น้ำหนัก จนกระทั่งการทำซ้ำครั้งสุดท้ายเป็นอย่างมาก ยาก "สรุป Stuart Phillips จาก McMaster University .

จำความสำคัญของการให้คำปรึกษา โภชนากร ใครจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดตามที่คุณ ผิว อายุ วิถีการดำเนินชีวิต . เริ่มวันนี้!