ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• อาจ 5, 2024

หรือที่เรียกว่า แอโรบิคแบบฝึกหัด กิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพและให้ประโยชน์สูงสุดแก่ หัวใจ , ปอด และ ระบบไหลเวียนเลือด .

ตามที่ Texas Heart Institute การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นเพิ่มความถี่ หัวใจ ในระดับที่มันยังคงเป็นไปได้ที่จะพูดคุยและเริ่มที่จะเหงื่อออกเล็กน้อยก็ถือว่าเป็น ออกกำลังกายแบบแอโรบิค . เดิน , วิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้

เคล็ดลับก่อนเคลื่อนย้าย

เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะเริ่มการออกกำลังกายและขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกายของคุณขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ พวกเขาคิดว่าอย่างน้อย 20 นาที ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด สามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาสภาพร่างกายที่ดี

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นต่ำเป็นเวลา 45 นาทีสี่หรือหกวันต่อสัปดาห์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญโปรแกรมของ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด อุดมคติเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณห้าถึง 10 นาทีซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ปฏิบัติงาน

ทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่เหนื่อยล้าคุณสามารถฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีขึ้นไป (ยิมนาสติกแอโรบิก , วิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่ง หรือเดินกลางแจ้ง) จนกว่าจะถึงสิ่งที่เรียกว่าการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจ

นี่คือแนวทางที่ช่วยวัดระดับความเหมาะสมของแต่ละคนก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายรวมถึงความคืบหน้าของพวกเขาระหว่างและหลัง นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงความเข้มที่ควรปฏิบัติ

ยาวิดีโอ: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คืออะไร (อาจ 2024).