• อาจ 2, 2024

เช่นเดียวกับที่คุณเตรียมร่างกายของคุณก่อนที่จะดำเนินการ การออกกำลังกาย วิธีการให้ความร้อนหรือหลีกเลี่ยงบางชนิด อาหาร , นิสัย หลังจากการฝึกอบรมพวกเขามีความสำคัญต่อการบรรลุผลและรักษาสถานะที่ดีของ สุขภาพ .

หลังจากทั้งหมด การอบรม มันเป็นสิ่งสำคัญที่ ร่างกาย เป็น กู้ ในวิธีที่เหมาะสมดังนั้นเราจึงแสดงรายการ5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังจากออกกำลังกาย .

เวลา ของ การฟื้นตัว ล่ำ พวกเขาขึ้นอยู่กับอายุเพศ อาหาร จำนวนการนอนหลับประสบการณ์การฝึกอบรมและประเภทของ การออกกำลังกาย . การกู้คืนไม่เพียงพอ ลดลง การปฏิบัติ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการศึกษากล่าวว่าได้รับการอนุมัติจาก มหาวิทยาลัยสหพันธ์ Juiz de Fora แห่ง Minas Gerais ในบราซิล .

อย่าทำหลังจากการฝึกอบรม

1. พักโดยไม่มีอาหาร คำแนะนำคือคุณไม่ต้องรอนานเกิน 30 นาทีโดยไม่ต้องกิน โปรตีน , คาร์โบไฮเดรต หรือของเหลว ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะได้สร้าง คอร์ติซอ ที่จุดชนวนการสะสม จาระบี และ กล้ามเนื้อลีบ .

ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณเติมเต็ม ไกลโคเจน ของคุณ กล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยได้ เติบโตขึ้น และมัน กู้ ของการฝึกอบรมยืนยัน สถาบันกีฬาออสเตรเลีย .

2. กินช็อคโกแลต ความผิดพลาดอย่างหนึ่งคือการกิน ช็อคโกแลต หลังจาก การออกกำลังกาย รุนแรงเพราะมัน จาระบี ทำให้คุณ การย่อยอาหาร มากขึ้น ช้า และซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น อาการท้องผูก อธิบาย Brenda Solísศัลยแพทย์ทางการแพทย์ที่โรงพยาบาล ISSSTE General .

3. ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน ควรสังเกตว่ามันไม่เหมือนกันที่จะบริโภค เครื่องดื่มให้พลังงาน ที่ กีฬา . ความแตกต่างคืออดีตไม่แนะนำให้เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาเพราะพวกเขาไม่ได้ ชุ่มชื้น .

เครื่องดื่มให้พลังงาน บรรจุ คาเฟอีน, โสม, ทอรีน ในบรรดาสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่ปริมาณสูงทำให้เกิด ความกังวลใจ , ความกังวล และขึ้น ปัญหาการเต้นของหัวใจ .

Sergio Olvera Alba ผู้อำนวยการระบาดวิทยาของกระทรวงสาธารณสุขของโซโนรา เตือนว่า เครื่องดื่มให้พลังงาน พวกเขาสัญญา ปริมาณ พิเศษจาก อำนาจ แต่พวกเขาสามารถมีผลร้ายแรงในสิ่งมีชีวิต; เมื่อมันถูกทารุณกรรมมันสามารถทำให้ ยาเกินขนาด .

4. เปิดเผย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเวลาพักผ่อนที่ดีระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสิ่งนี้จะช่วยได้ กู้ อำนาจ ใช้เวลาในการ การออกกำลังกาย . นอกจากนี้ยังสนับสนุนการผลิตของ ฮอร์โมน ของ การเจริญเติบโต ซึ่งช่วยให้การซ่อมแซม กล้ามเนื้อ .

Dan Benardot นักวิจัยที่ Georgia State University ประเทศสหรัฐอเมริกาพิจารณาแล้วว่าเมื่อมีการนอนหลับไม่เพียงพอการจองของ อำนาจ และ สารอาหาร ฉันไม่รู้ กู้ , ปวดกล้ามเนื้อ และ ความเมื่อยล้า สุดขีดถูกเน้น

5. อาบน้ำทันที หลังจาก การออกกำลังกาย ร่างกายมีอุณหภูมิ 38 ถึง 39.5 องศาเซลเซียส เมื่อสัมผัสกับ สภาพแวดล้อมที่เย็น ทันใดนั้นมี decompensation ที่สามารถทำให้เกิด ปัญหาการไหลเวียนโลหิต และจาก ความดันโลหิต เขาพูดว่า Johan Salas ผู้อำนวยการกีฬาของสมาคมการแพทย์ในซานโฮเซ่คอสตาริกา .

ดังนั้นจึงแนะนำให้รอ 15 ถึง 20 นาทีก่อนอาบน้ำคราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะกลับสู่อุณหภูมิปกติ อ่างน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนเป็นที่ต้องการมากกว่า ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ .

จำไว้ว่าร่างกายแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าต่าง ๆ ที่ได้รับหลังจากทำ การออกกำลังกาย . ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบถึงการดูแลในอุดมคติตามความเหมาะสม ความสามารถในการ และขีด จำกัด ของคุณ สิ่งมีชีวิต . 

นอกจากนี้ยังอาจสนใจคุณ

น้ำลดน้ำหนักได้ใน 7 วัน

เรียนรู้ที่จะทำให้หมอบที่สมบูรณ์แบบและมีลักษณะเช่นนี้ ...

ประเภทของผู้ชายที่คุณควรหนีจาก

เมื่อบีบสิวนี้เกิดขึ้นกับผิวของคุณ