การให้อาหารสำหรับนักวิ่ง

• อาจ 17, 2024

วิ่ง มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการช่วยรักษาสุขภาพกาย มันดีมาก ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ที่ช่วยให้ การไหลเวียน และ หัวใจที่แข็งแรง .

ทุกคนต้องการ อาหารการกิน เพียงพอและหนึ่ง อาหารเพื่อสุขภาพ . ข้อกำหนดนี้เห็นได้ชัดมากขึ้นสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมกีฬาบางอย่างเช่น วิ่ง . สิ่งนี้เพิ่มมากขึ้นสำหรับ นักวิ่ง ผู้เข้าร่วมการแข่งขันที่หลากหลายหรือมีความต้องการ การบริโภคอาหาร พิเศษ

อาหาร ของคนทั่วไปมักประกอบด้วย 40% ของ คาร์โบไฮเดรต ; 30% ของ โปรตีน และ 30% ของ ไขมัน . รวมถึงธัญพืช, ผลไม้, ผัก, แหล่งโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคประจำวันของ แคลอรี่ โบรกเกอร์ยังสามารถแก้ไขได้ขึ้นอยู่กับบุคคลและความต้องการของพวกเขา ชุดค่าผสมสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

ตัวอย่างเช่น ฉนวน ผู้ที่เตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนสามารถเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในตัวเขาได้ อาหาร . ผู้วิ่งแข่ง ที่ทำงานเพื่อปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของคุณด้วย น้ำหนักการฝึกอบรม และอื่น ๆ การอบรม ความเข้มข้นที่น้อยลงจะต้องมีปริมาณโปรตีนเพิ่มเติมในนั้น อาหาร . สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะ โปรตีน ช่วยในการกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ .

การบริโภคความร้อน

ปัจจัยต่อไปที่จะต้องพิจารณาสำหรับ นักวิ่ง พวกเขามีปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขากินทุกวัน มีแนวทางพื้นฐานเกี่ยวกับปริมาณของ แคลอรี่ ที่บุคคลควรบริโภคเป็นประจำ

ขึ้นอยู่กับอายุการสร้างน้ำหนักปัจจุบันและระดับกิจกรรม สำหรับทาง นักวิ่ง ผู้ที่อยู่ในการฝึกอบรมที่เข้มข้นเหล่านี้อาจไม่ถูกต้องมาก

มีเครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่มีอยู่ทางออนไลน์เช่นที่รวมอยู่ในพอร์ทัลนี้หรือคุณสามารถรับได้จากแพทย์ของคุณ เหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับ นักวิ่ง รู้ว่าพวกเขากำลังกินพอหรือไม่

ตัวอย่างสำหรับผู้ที่วิ่งประมาณ 11 ถึง 12 กิโลเมตรต่อวันคือการบริโภคปกติ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้สูงสุด 500 มากขึ้น หากว่า ฉนวน อยู่ใน น้ำหนักในอุดมคติ ต้องพยายามบริโภคให้เพียงพอ แคลอรี่ เพื่อให้มัน

แคลอรี่ที่มีคุณภาพ

คุณภาพของ แคลอรี่ บริโภคควรพิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาต้องมาจากแหล่งที่มีคุณภาพเช่น คาร์โบไฮเดรต , ธัญพืช แหล่งที่มาของ โปรตีนลีน และ ไขมันเพื่อสุขภาพ สำหรับ หัวใจ .

คorredor คุณสามารถรับความต้องการของคุณได้เสมอ แคลอรี่ ของอาหารที่อุดมไปด้วย น้ำตาล และ จาระบี แต่กลุ่มอาหารเหล่านี้ไม่ได้เป็นแหล่งที่มาของ แคลอรี่ ของคุณภาพ ส่วนใหญ่แล้วมันจะมีจำนวนเท่ากัน แคลอรี่ แต่คุณจะรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถทำงานได้ดี

ตัวอย่างนี้เป็นเค้กที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากับแซนด์วิชไก่งวงในขนมปังแบบหลายหน่วย เค้กจะให้แคลอรี่มากพออย่างไรก็ตามน้ำตาลที่อยู่ในนั้นจะเพิ่มขึ้น อินซูลิน ของร่างกายของคุณซึ่งสามารถทำให้คุณช้าและมีน้อย อำนาจ .

อาหารการกิน มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในกิจกรรมนี้ มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของพลังงาน แต่ยังเพื่อสุขภาพ