วิธีการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกิน

• อาจ 8, 2024

เมื่อคุณมีobrepeso หนึ่งในกุญแจที่จะกลับไปที่คุณ น้ำหนักในอุดมคติ และบำรุงรักษามันคือการปฏิบัติ การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับนำ อาหาร เหมาะสม ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรรู้คือทำอย่างไร การออกกำลังกาย สำหรับ ลดน้ำหนัก .

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวเกินหรือข้อ จำกัด ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณ:

1. ไปกับโค้ชเพื่อประเมินของคุณ สภาพร่างกาย อย่างสมบูรณ์ดังนั้นคุณจะป้องกัน ความเสียหาย และคุณจะหลีกเลี่ยงการเต้นของหัวใจมากเกินไป 2. หากต้องการเริ่มปรับสภาพของคุณ หัวใจ , ข้อต่อ และ กล้ามเนื้อ ใช้เวลา ธุดงค์ สั้นทุกวัน 3. ทำของคุณ ธุดงค์ นิสัย 4. ไปสองครั้งต่อสัปดาห์ไปที่ ห้องออกกำลังกาย และเพิ่มจำนวนวันตามที่คุณรู้สึกว่าพร้อม หากคุณไม่ชอบเข้าศูนย์กีฬาให้เริ่มทำกิจกรรมที่บ้านหรือในสวนสาธารณะใกล้เคียง

คู่ไหนที่คุณเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเหล่านี้คุณต้องรู้ว่าเป็นใคร การอบรม เหมาะอย่างยิ่งที่จะฟิต:

1. เลือกกิจวัตรที่คุณทำงานทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกันกับที่คุณปกป้อง ตัวอย่างเช่นทำ จักรยาน เป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที รูปไข่ , ว่ายน้ำ หรือ ธุดงค์ . 

2. ความแข็งแรงในการดึงดูดก็สำคัญเช่นกันให้ใช้คู่ดัมเบลไลต์หรือทำกิจวัตรประจำวัน ความต้านทาน ด้วยน้ำหนักของคุณเองเช่นกิ้งก่า เกี่ยวกับท้อง ฯลฯ

3. หลีกเลี่ยงการ แบบฝึกหัดแรงกระแทกสูง เช่นการวิ่งแอโรบิกขั้นตอนการกดเป็นต้นเพราะ หนักเกินพิกัด มันสามารถทำร้ายข้อต่อของคุณได้ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณสามารถทำเช่นนี้ การออกกำลังกาย

ในทางกลับกันคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อดำเนินการ อาหาร ตามรูปแบบใหม่ของ กิจกรรมการออกกำลังกาย ที่คุณทำเนื่องจากคุณจะต้องมีจำนวนหนึ่ง แคลอรี่ ความพิเศษสำหรับความพยายาม

โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนนิสัยด้วยมุมมองที่ดีต่อคุณภาพชีวิตให้กำหนดลำดับของเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้ในระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 4 ท่า 5นาที ลดพุง ลดขา ไม่เจ็บเข่า สำหรับคนอ้วนมากๆ (อาจ 2024).