3 ศัตรูของ METABOLISM และวิธีการวางพวกเขาในด้านของคุณ!

• เมษายน 29, 2024

มันเกิดขึ้นกับคุณหรือเปล่าที่คุณเห็นผู้ชายผอม ๆ ที่กินทุกอย่างและไม่อ้วนหรือมีกล้ามเนื้อและมีหน้าท้องที่ทำเครื่องหมายว่าคุณเห็นการกินทาโก้หรือเค้กร้อนด้วยความสุข ... ? และคุณแทบจะไม่ได้กลิ่นเปลือกหอยและคุณก็อ้วน! ความผิดคือ การเผาผลาญอาหาร
 

การเผาผลาญคือ "ผลรวมของการเคลื่อนไหวการกระทำและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายไป แปลงอาหารและสารอาหารให้เป็นพลังงาน เพื่อความอยู่รอด " เพื่อให้ง่ายขึ้นเมตาบอลิซึมคือเครื่องที่แปลงอาหารให้เป็นพลังงานในแต่ละวันหรือที่จะรักษาสิ่งที่ไม่ได้ใช้ในรูปของไขมัน

อย่างมีประสิทธิภาพมีคนที่มีการเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ ; อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากตำแหน่งหากไม่ใช่กรณีของคุณคุณสามารถดำเนินการเพื่อเร่งความเร็วได้

ศัตรูหลักของการเผาผลาญและคุณสามารถแก้ไขได้คือ:

โภชนาการไม่ดี . การบริโภคเกินจริงของอาหารที่มีรสหวานสูงและอุตสาหกรรมชีวิตอยู่ประจำ ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ส่วนใหญ่: ต่อมไทรอยด์, อินซูลินคอร์ติซอ

การแก้ปัญหา:

อาหารเช้า หลังจากการอดอาหารในเวลากลางคืนการสร้างใหม่จะเริ่มขึ้นในระดับสรีรวิทยา นอกจากกระบวนการของฮอร์โมนแล้วเมตาบอลิซึมอยู่ในระดับต่ำ ในการเปิดใช้งานคุณต้องรับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายในตอนเช้า ถ้าตามรสนิยมของคุณคุณยังไม่ได้ฝึกเร็ว! อย่างน้อยกินในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน มันเริ่มต้นด้วยโปรตีนเพราะมันจะช่วยให้คุณอิ่มแปล้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยแคลอรี่มากขึ้นและบ่งบอกให้ร่างกายได้กระตุ้น

ออกกำลังกายให้แข็งแรง : เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย มีความเชื่อว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามไม่เป็นความจริง 100% หากคุณไม่มีเวลาที่จะทำทั้งหัวใจและความแข็งแรงควรทำน้ำหนักหรือครอสฟิตให้ดีกว่า! นอกเหนือจากระดับเทสโทสเทอโรนที่สูงขึ้นการฝึกประเภทนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิมหลังการฝึก เพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่ถูก "บาดเจ็บไมโคร" นอกจากนี้การมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทำให้แคลอรี่ส่วนที่เหลือลดลง

เพื่อแก้ปัญหา ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ แต่ฉันจะให้คำแนะนำพื้นฐานเพื่อปรับปรุงพวกเขาตราบใดที่พวกเขาไม่ใช่ปัญหาเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นเพื่อปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นสิ่งสำคัญ:

• อาหารเสริมที่มีสังกะสีไอโอดีนซีลีเนียมแมกนีเซียม;
   
• หนึ่งช้อนชา น้ำมันมะพร้าว อินทรีย์ต่อวัน
   
• ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

เพื่อลดส่วนเกิน cortisol:
 

• ลดความเครียด!
• นอนหลับอย่างล้ำลึก: เพื่อการพักผ่อนคุณสามารถใช้เมลาโทนินแคปซูล
• รีแล็กซ์: เล่นโยคะแล้วคุณก็สามารถซับซ้อนบีได้

และถ้าคุณมีส่วนเกิน อินซูลิน (ความต้านทานต่อสิ่งนี้):

• การบริโภคน้ำตาลต่ำแป้งละเอียดและน้ำอัดลม
• และ ... ออกกำลังกาย!

* [1] ฟรานซ์ซัวเรซ พลังของการเผาผลาญ Metabolic Press, 2009

ยาวิดีโอ: SmartLifeStyle 2012 02 02 DHEA ฮอร์โมน 1/3 (เมษายน 2024).