อาหารมื้อเย็นของคุณทำให้คุณอ้วนหรือเปล่า?

• อาจ 3, 2024

มันบอกว่าคำพูดที่รู้จักกันดี: "คุณมีอาหารเช้าเหมือนกษัตริย์คุณกินเหมือนเจ้าชายและคุณกินเหมือนขอทาน" การทำตามคำแนะนำที่ฉลาดเหล่านี้ช่วยให้เราได้รับอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี

แต่ถ้านอกจากนี้เรายังเพิ่มคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Lawrence J. Cheskin และ Melisa Lanz สำหรับเวลาอาหารเย็นเรารับประกันน้ำหนักและสุขภาพของเรา

ด้วยชีวิตที่วุ่นวายที่เรานำไปสู่มันเป็นความจริงที่ว่ามื้อสุดท้ายของวันเป็นหนึ่งในไม่กี่นาทีเมื่อครอบครัวรวมตัวกันเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของวัน

สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นอาหารหลักสำหรับคนอื่น ๆ ที่มีพลังมากที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งที่ Cheskin และ Lanz ต้องพูดเกี่ยวกับความผิดพลาดครั้งใหญ่หกประการที่เราทำในช่วงอาหารเย็นและนั่นทำให้เราไม่มีอาหารที่สมดุล
 

1. ใส่จานด้วยอาหารบนโต๊ะ การกระทำที่เรียบง่ายและประจำวันนี้ทำให้ผู้คนกินมากขึ้น ป.ร. ให้ไว้ ณ ที่นี้เมลิสาลันซ์นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งหน้าอาหารเพื่อสุขภาพ The Fresh 20 แนะนำให้เสิร์ฟอาหารในห้องครัวและรออย่างน้อย 10 นาทีก่อนเสิร์ฟอาหารจานที่สอง

2. เปลี่ยนอาหารเย็นเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ในคำพูดของ Cheskin ใครเป็นผู้อำนวยการ ศูนย์ควบคุมน้ำหนัก Johns Hopkins ในบัลติมอร์ (สหรัฐอเมริกา), ก่อนที่จะทำผิดพลาดคนควรถามตัวเองว่าพวกเขาต้องการเวลาแคลอรีเท่าไร

โดยทั่วไปแคลอรี่จะถูกใช้ไปในตอนเช้าดังนั้นคุณไม่ควรทานมากเกินไปในตอนกลางคืน โดยเฉลี่ยแล้วอาหารมื้อเย็นควรมีระหว่าง 450 และ 625 แคลอรี่โดยพิจารณาจากปริมาณเฉลี่ยต่อวันของผู้หญิง (ระหว่าง 1,800 และ 2,300 แคลอรี่) และผู้ชาย (ระหว่าง 2,000 และ 2,500 แคลอรี่) ตามผู้เชี่ยวชาญจากมุมมองของโภชนาการอาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบาสัดส่วนที่ดีและต่ำกว่า 500 แคลอรี่

3. กินของหวาน หากคุณมักจะทานของหวานหลังอาหารค่ำคุณอาจจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ สิ่งที่แย่ที่สุดคือน้ำตาลในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

4. ออกไปทานอาหารเย็นบ่อยมาก Cheskin แนะนำให้ออกไปเที่ยวสูงสุดสัปดาห์ละครั้งเพื่อทานอาหาร เนื่องจากอาหารในร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรีเกลือไขมันและน้ำตาลสูงขึ้น

5. ทิ้งเกลือไว้บนโต๊ะ . หากคุณทิ้งเกลือไว้บนโต๊ะมีแนวโน้มว่าคุณจะกินโซเดียมมากกว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากกว่าเกลือที่คุณใส่เครื่องเทศบางอย่างเพื่อปรุงรสเช่นพริกไทยดำออริกาโนไทม์และสมุนไพรโปรวองซ์อื่น ๆ ที่สามารถปรุงรสอาหารโดยไม่ต้องเติมโซเดียม

6. สับหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ สำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ได้ทำผิดพลาดอย่างแม่นยำที่โต๊ะ แต่บนโซฟาหรือเตียงเมื่อกินของขบเคี้ยวในขณะที่ดูโทรทัศน์หรือท่องอินเทอร์เน็ต

ปัญหาพูดว่า Cheskin คือถ้าคุณทำสิ่งนี้คุณจะไม่จดจ่อกับการกินซึ่งอาจเป็นอันตรายและในที่สุดทำให้คุณกินมากเกินไป
 

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้คุณจะไม่เพียง แต่ดูแลน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถพักผ่อนได้อีกด้วยคุณจะประหยัดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวัน