ออกกำลังกายพ้องกับหัวใจที่แข็งแรง

• เมษายน 27, 2024

การฝึกกีฬาเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการรักษา หัวใจที่แข็งแรง . Spanish Heart Foundation ได้ออกแบบชุดคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงเด็กและผู้สูงอายุสุขภาพดีและป่วยที่ควรค่าแก่การรู้

เริ่มต้นด้วยผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อ การออกกำลังกาย ในผู้หญิงมันมีลักษณะที่แตกต่างกันด้วยความเคารพต่อผู้ชาย

นี่คือสาเหตุที่ลักษณะ โรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงเป็นขนาดของ หัวใจ ขนาดเล็กกว่าของมนุษย์การพัฒนาของกรงทรวงอกที่ลดลงและปริมาณเลือดที่ลดลง

กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ตั้งครรภ์ กิจกรรมกีฬาทางกายในอุดมคติเป็นกิจกรรมที่มีส่วนประกอบแอโรบิคขนาดใหญ่ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เข้าร่วมเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเล่นกอล์ฟ

จักรยาน ได้อย่างราบรื่นง่ายดายและราบรื่นขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง ว่ายน้ำ และโดยทั่วไปการเคลื่อนไหวในน้ำเพราะพวกเขากลมกลืนกับทุกสิ่ง ระบบกล้ามเนื้อ .

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่กิจกรรมที่เข้มข้นมากไม่ควรเกิน 15 นาที

การเคลื่อนไหวสำหรับลูกน้อย

ความพินาศที่ก่อให้เกิด ความอ้วน และ วิถีชีวิตประจำวัน ในเด็ก ถึงเวลาแล้วที่จะต้องฝึกซ้อมกีฬาตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นพื้นฐานแอโรบิกเพราะจะช่วยเพิ่มความต้านทานปรับปรุง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ มีความยืดหยุ่น .

แปดปีที่ผ่านมาเป็นเกมในอุดมคติและการออกกำลังกายของจิต, การประสานงานและความสมดุลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของความรู้สึกเป็นจังหวะและพื้นที่เช่นกระโดด, เดิน, เดิน, ปีนเขาหรือเต้นรำ

ตั้งแต่อายุ 8 ถึง 12 ปีแนะนำให้ออกกำลังกายที่นำไปสู่การเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมการเพิ่มกิจกรรมประจำวันและเน้นคุณสมบัติทางกายภาพหลัก (ความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น)

ช่วงเวลานี้ดีมากในการเรียนรู้เทคนิคการเล่นกีฬาที่แตกต่างกัน ระหว่าง 12 และ 14 ปีจะสะดวกในการเพิ่มการฝึกอบรมของแต่ละการเคลื่อนไหวกีฬาและเริ่มการแข่งขันบางประเภทที่รักษาแรงจูงใจผ่านเกม

จากอายุ 14 ปีการฝึกอบรมเฉพาะทางควรเริ่มต้นโดยการเพิ่มปริมาณงานและปริมาณการฝึกอบรมโดยทั่วไป

ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

บางคนที่อายุมากกว่า 65 ปีเห็นความสามารถของพวกเขาจะลดลงเมื่อการออกกำลังกายลดลงทุกวัน อย่างไรก็ตามการเสื่อมสภาพส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยโปรแกรมง่ายๆของ การออกกำลังกาย . การออกกำลังกาย ปรับปรุงสุขภาพความสามารถในการทำงานคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระ

แพทย์ของ Spanish Heart Foundation แนะนำกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางสำหรับความต้องการที่ต่ำกว่า โรคหัวใจและหลอดเลือด และเราจะต้องเน้นการทำงานของ การยืดออก , การเคลื่อนไหว และ มีความยืดหยุ่น กับความต้านทาน

แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือการเดินขบวนในทุกรูปแบบ (เดินธุดงค์) ขี่จักรยานในวงจรปลอดภัย จักรยานแบบคงที่ และแน่นอนความสุข ว่ายน้ำ .