• อาจ 17, 2024

น้ำ นี้คือ ขาดไม่ได้ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง มันเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญเทียบเท่ากับโปรตีนหรือไขมันไม่อิ่มตัว เพราะมันเป็นองค์ประกอบที่มีมากที่สุดของสิ่งมีชีวิตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำจัดบางอย่าง ตำนาน ของ ความชุ่มชื้น เพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณ

ลายเซ็นต์ บริษัท การตลาดเครื่องดื่ม แสดงให้เห็นว่า การบริโภค โดย คน น้ำดื่มบรรจุขวดใน เม็กซิโก มันมาจาก 234 ลิตร ไป ปี โดยเฉลี่ย ซึ่งหมายความว่าน้อยกว่าหนึ่งลิตรต่อวันซึ่งแสดงให้เห็นว่าชาวเม็กซิกันดื่มของเหลวน้อยและอาจประสบ การคายน้ำ .

ความเชื่อผิด ๆ ของการดื่มน้ำ

ด้วยจุดประสงค์ของ เพิ่ม การบริโภค ของ น้ำ , Angelita Marín สมาชิกของ วิทยาลัยโภชนาการแห่งเม็กซิโก อธิบายในการสัมภาษณ์บางคน ตำนาน เกี่ยวกับ ความชุ่มชื้น .

1. ตำนาน: เราต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรไฮเดรท

ความเป็นจริง: คำแนะนำทั่วไปคือผู้ใหญ่กิน 8 แก้ว 200 มล. ต่อวันและเด็ก 8 แก้ว 120 มล. คำแนะนำนี้ไม่ได้คำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลเช่นอายุการออกกำลังกายสภาวะสุขภาพภูมิอากาศที่ผู้คนอาศัยอยู่ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ

2. ตำนาน: เราต้องการเครื่องดื่มอัดลมหรือเพิ่มพลังให้ดี ไฮเดรท

ความเป็นจริง: น้ำเปล่าที่เรียบง่ายเป็นของเหลวตัวแรกที่เลือกเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ

3. ตำนาน: น้ำอัลคาไลน์มีประโยชน์ต่อการ ความชุ่มชื้น

ความเป็นจริง: ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นถึงการบริโภคถึงแม้ว่าประโยชน์ของมันจะถูกเผยแพร่เช่นที่สามารถป้องกันโรคความเสื่อมได้โดยมีค่า pH (การวัดความเป็นกรด) มากกว่า 7 ข้อเสนอแนะคือการดื่มน้ำบริสุทธิ์ซึ่งไม่เป็นด่างหรือเป็นกรดมากเกินไป

4. ตำนาน: เราไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำธรรมชาติเพราะพบในอาหารอื่น ๆ

ความเป็นจริง: หากคุณไม่จำเป็นต้องใช้มันเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการประจำวัน มีคนที่คิดว่าการดื่มกาแฟเป็น ชุ่มชื้น รายละเอียดคือเครื่องดื่มนี้เป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ของเหลวที่ถูกเพิ่มเข้ามาถูกกำจัด

5. ตำนาน: เครื่องดื่มให้พลังงาน ชุ่มชื้น

ความเป็นจริง: การบริโภคของมันเป็นธรรมเมื่อดำเนินการเท่านั้น การออกกำลังกาย ความเข้มสูงนานกว่า 90 นาที เครื่องดื่มเหล่านี้ชดเชยระดับของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิดหรือใช้แทนน้ำธรรมชาติ

นักโภชนาการMarín มั่นใจว่าการรักษาสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ rehydrate ด้วยน้ำเรียบง่าย นี่ควรเป็นของเหลวแรกของตัวเลือกในคนที่มีสุขภาพและตามอายุของพวกเขา

เขาเสริมว่าเมื่อบุคคลมี ความกระหายน้ำ มันเป็นสัญญาณว่าร่างกายมี 1% การคายน้ำ . เป็นการดีที่ไม่ต้องรอที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกนี้และดื่มน้ำในระหว่างวัน

อาการอื่น ๆ ของ การคายน้ำ พวกเขาเป็นปัสสาวะเข้มข้นสีเข้ม ปากแห้งน้ำลายหนาหรือน้ำลายเหนียว แม้แต่เยื่อบุตาก็ยังแห้งอยู่

ผลกระทบต่อร่างกายสามารถรับรู้โดยความรู้สึกของ เวียนหัว การสูญเสียของ สมาธิ , โรคภัยไข้เจ็บ ในบรรดาอาการขั้นสูงอื่น ๆ "

ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะดื่มน้ำธรรมดาคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือแตงกวาฝานเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่าง

ยาวิดีโอ: รู้มั้ย ดื่มน้ำตอน 5 โมงเย็นแล้วจะผอมนะ!!? | Health me (อาจ 2024).