ปิดท้ายความอ้วนที่ขาของคุณ!

• อาจ 20, 2024

ประเภทของ จาระบี และการจัดการมันในร่างกายมันเป็นบ่อยครั้งมากขึ้นที่จะพบพวกเขาใน สะโพก ของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย; พวกเขาเป็นที่รู้จักในฐานะ chaparreras .

ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าการกำจัด เนื้อเยื่อไขมัน ที่สะสมอยู่ด้านข้างของ สะโพก เราต้องทำ การอบรม มีการแปลอย่างมากโดยไม่คำนึงถึงการควบคุมของเรา อาหาร และกิจวัตรประจำวันของ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เราทำอะไร ที่นี่เรานำเสนอรูทีนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

เอาเข้าบัญชี

คำแนะนำแรกคือการเดินไกล 100 เมตรต่อนาที (ใช้เวลาน้อยกว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่แย่) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

การเดินนั้นให้ผลกำไรมากกว่าที่คิด เช่นเดียวกันสำหรับ จักรยาน แม้ในที่ตายตัว มันเป็นหนึ่งในวิธีการเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหาของ chaparreras คำนึงว่าบางคน การอบรม แอโรบิกมีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อ ของขาและบริเวณสะโพก

ถ้าคุณออกกำลังกายเหล่านี้สามครั้งต่อสัปดาห์ด้วย ความมั่นคง และ การอุทิศ ในเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

ไม่มีไม้เท้าวิเศษ

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือไม่มีไม้เท้าวิเศษที่บรรลุและรักษาไว้ สะโพก บาง และเราไม่ควรลืมว่าพื้นที่ที่มีปัญหานั้นเป็นเพียงพื้นที่ทางพันธุกรรมที่ร่างกายของเราเก็บ จาระบี .

วิธีเดียวที่จะสูญเสียมันคือการลดระดับโดยรวมของ จาระบี ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักใน สะโพก คุณต้องใช้กฎเดียวกันเช่นเคย: แผนการออกกำลังกายที่ดี และ อาหารเพื่อสุขภาพ มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและโปรตีนสูง ดังนั้นเราจึงให้คำแนะนำแก่คุณ:

1. กำจัดคุกกี้ขนมปังและพาสต้า
2. กินผักและผลไม้ตามฤดูกาล เช่นเดียวกับอาหารสดที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ . ซึ่งจะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ
3. ดื่มน้ำมาก ๆ . แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ถือของเหลวคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (เท่ากับแก้วใหญ่ 8 แก้ว)
4. ทำการออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งอย่างน้อย 45 นาทีต่อสัปดาห์ มากขึ้น การออกกำลังกาย แคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้ นอกจากนี้แล้ว กิจวัตรประจำวัน เฉพาะสำหรับ chaparreras ลองเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน มันเริ่มต้นขึ้นทีละน้อย คุณควรเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าวิ่งเร็วเป็นเวลา 15 นาที
5. พยายามทำอาหารไขมันต่ำขนาดเล็ก 5-6 มื้อต่อวัน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและคุณ การเผาผลาญอาหาร ฉันจะขอบคุณ

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้บอกลา chaps น่ารังเกียจ!