• เมษายน 29, 2024

คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนหรือไม่? คุณภาพของ ส่วนที่เหลือ ที่คุณมีทุกวันสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของคุณตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร การนอนหลับ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้เคล็ดลับในการนอนให้ดีขึ้น

ในการสอบสวนมีรายละเอียดว่าเมื่อบุคคลไม่ได้ นอน ดวงตาของคุณอักเสบและแดงและผิวหนังของคุณจะเหี่ยวย่นมากขึ้น ในขณะเดียวกันงานวิจัยอีกชิ้นระบุว่าการนอนหลับแปดชั่วโมงจะช่วยให้ใบหน้าดูมีสุขภาพดีและมีเสน่ห์

คุณอาจสนใจ: 5 การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

พักผ่อนอย่างมีความสุข!

ตามที่ สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น เพื่อให้บรรลุถึงการนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ความมุ่งมั่นในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อน ดังนั้นจึงให้คำแนะนำดังต่อไปนี้

1. สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอน เช่นการอ่านหนังสืออาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงเบา ๆ
2. แปลงห้องนอนของคุณให้กลายเป็นพื้นที่ที่สะดวกสบาย ตัวอย่างเช่นให้แสงสว่างเพียงพอมีอุณหภูมิที่สะดวกสบายและถูกแยกออกจากเสียงรบกวน
3. เลือกหมอนและที่นอนที่สะดวกสบาย เลือกสิ่งที่ให้การสนับสนุนที่ถูกต้องแก่คุณ ถ้าที่นอนของคุณอายุมากกว่าเจ็ดขวบลองเปลี่ยนมันดู หมอนมีการเปลี่ยนแปลงทุกปีโดยปกติ
4. บอกลาคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ออกจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ทั้งหมดออกจากห้องของคุณปล่อยให้พื้นที่นั้นเป็นเพียงพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับความใกล้ชิดกับคู่ของคุณ
5. ออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนนอน
6. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนยาสูบแอลกอฮอล์ เนื่องจากพวกเขาชื่นชอบการพักผ่อนอย่างสงบเล็กน้อย
7. รับประทานอาหารเย็นสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน .

เพื่อป้องกันการขาด ส่วนที่เหลือ ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณค้นพบเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับ การนอนหลับ ดีขึ้นและเพลิดเพลินไปกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในวิดีโอที่อยู่ด้านบน