วิธีควบคุมความโกรธ

• อาจ 9, 2024

ความโกรธ มันเป็นความรู้สึกที่แตกต่างกันในความรุนแรง มันสามารถช่วงจากการระคายเคืองเล็กน้อยเพื่อความโกรธและ ความกริ้ว เข้มข้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ วิธีการควบคุมความโกรธ .

เหตุผลง่าย ๆ ความโกรธ การเป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและชีวภาพในร่างกายของเรา ตามที่ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เมื่อเราโกรธเรา ความถี่การเต้นของหัวใจ และ ความดันโลหิต พวกเขาลุกขึ้นในขณะที่ ระบบภูมิคุ้มกัน มันดูลดลง

ในเรื่องนี้ นักจิตวิทยา Silvia Russek ให้เทคนิคแก่คุณ 5 วิธีในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและไม่อนุญาตให้ความรู้สึกนี้ทำลายสุขภาพร่างกายจิตใจและ / หรือสุขภาพจิตของคุณ:

1. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่มีทางออกหรือเพราะมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา จำไว้ว่าไม่มีใครมีอำนาจที่จะเปลี่ยนคนอื่นได้ถ้าเธอ (เขา) ไม่ต้องการ

2.- หลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงในห่วงโซ่ของการรุกรานและความโกรธ บ่อยครั้งที่ความโกรธไม่ได้จัดการและแสดงออกไม่ถูกต้องมีผลบางอย่าง ในหมู่พวกเขาตอบโต้กับคนอื่น ๆ ที่จะรู้ว่า วิธีการควบคุมความโกรธเป็นสิ่งที่จำเป็น ที่คุณรู้ว่ามันไม่ยุติธรรมที่จะดาวน์โหลดของคุณ ความกริ้ว กับบุคคลที่สาม

เป็นการดีอย่าเถียงกับใครในเวลานั้น หายใจและทำให้หัวของคุณ "เย็น"; เมื่อเราโกรธเราเจ็บปวดยิ่งกว่าและเราสามารถกลับใจจากการกระทำของเรา

3.- พักสมอง เราไม่สามารถปล่อยให้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขหรือความโกรธโดยไม่ต้องจัดการเพราะพวกเขาขึ้นมาอีกครั้งและอีกครั้งสร้างปัญหาใหม่ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยและชี้แจงสิ่งต่าง ๆ กับบุคคลที่เกี่ยวข้อง

หลีกเลี่ยงในช่วงเวลานั้นมีความคิดที่รักษาความกล้าหาญของคุณ ทำกิจกรรมที่ "บังคับ" ให้คุณคิดอย่างอื่น ตัวเลือกบางอย่าง: ไปเดินเล่นฟังเพลงโปรดของคุณเพลิดเพลินกับขนมหวานแสนอร่อย ฯลฯ

4.- พัฒนาความเห็นอกเห็นใจของคุณ นี่หมายถึงการเข้าใจคนอื่น "วางตัวเองไว้ในรองเท้า" เมื่อเราสามารถทำได้โดยรู้ถึงความต้องการความรู้สึกและความคิดของคุณเราสามารถเข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมของคุณซึ่งไม่ได้หมายความว่า "ยอมรับสิ่งที่คุณทำ" แต่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมอง ความโกรธ .

5.- อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว อย่าคิดว่าเมื่อใครบางคนโกรธคุณเพราะมันต้องการทำร้ายคุณ เราไม่สามารถคาดเดาความคิดและดังนั้นความตั้งใจของประชาชน จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับเราแม้ว่าบางครั้งมันเป็นสิ่งที่เราคิด หากเรายังคงทำเช่นนี้ต่อไปเราจะประสบโดยไม่จำเป็น

อีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้จัก วิธีการควบคุมความโกรธ คือการมีไดอารี่ซึ่งสามารถใช้รู้ว่าเราโกรธบ่อยแค่ไหนระบุระดับของความกล้าหาญของเรารู้สาเหตุที่เป็นไปได้ค้นพบสิ่งที่เป็น "ทริกเกอร์" ของความโกรธของเรา

ยาวิดีโอ: เทคนิคหยุดความโกรธ (อาจ 2024).