ถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆให้ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

• เมษายน 29, 2024

ผู้ใช้คอมพิวเตอร์รุ่นใหม่ทั่วโลกประสบปัญหาปวดหลัง การมีหลังพิงกำแพงมักจะทำให้คุณเดือดร้อน อย่างไรก็ตามในบางท่าโยคะการรองรับหลังของคุณกับกำแพงอย่างแน่นหนาช่วยให้มีสุขภาพดี

ในหฐโยคะมีวิธีการฝึกฝนเช่นนั้น สวามี Gitananda มันเรียกว่ารูปทรงเรขาคณิต - ร่างกายเส้นตรงวงกลมและเส้นขนาน เมื่อทำการวางตัวให้พยายามยืดร่างกายของคุณให้ได้ถึงขีด จำกัด สูงสุดแล้วถือไว้ในขณะนั้น นับช้าถึง 10 จนกว่าแต่ละตำแหน่งจะสามารถคงไว้ได้เป็นเวลา 30 วินาที ดังนั้นทุกครั้งที่คุณยืดคุณจะอยู่ห่างออกไปเล็กน้อย

ผู้เริ่มต้นมีแนวโน้มที่จะโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการยืด อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ผิดและเป็นอันตรายต่อผลประโยชน์และอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ เพื่อยืดเหยียดอย่างถูกต้องให้แน่ใจว่าได้รักษา สนับสนุนคอลัมน์กับผนังอย่างแน่นหนา . ผนังทำหน้าที่เป็นเบรก เวลาพิเศษที่ใช้ในการฝึกท่าจะคุ้มค่า: ร่างกายของคุณจะได้รับความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม

ยืดมุม

ยืนตรงกับผนังและยืดเท้าของคุณ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นไปจนถึงระดับความสูง วางเท้าขวาไปทางขวาแล้วหมุนเท้าซ้ายเล็กน้อย งอเข่าขวาให้เป็นมุมฉากโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นและแข้งแนวตั้ง เข่าควรอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง เหยียดขาหลังและบีบเข่า

ยืดมุม

หายใจออกและเหยียดมือขวาจนกระทั่งพักผ่อนบนพื้นด้านหลังเท้าขวา หันหัวของคุณเพื่อค้นหาและกดด้านซ้ายของสะโพกของคุณกับผนังด้วยมือซ้ายของคุณ คุณจะต้องรู้สึก แรงดึง ด้านซ้าย เมื่อรู้สึกสบายให้ยืดแขนซ้ายขึ้นแล้วกดแนบกับหูเพื่อให้เหยียดไปที่ส้นเท้าซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณนับถึง 10 หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ประโยชน์:

ตำแหน่งนี้สร้างสุขภาพโดยทั่วไป ปรับแต่งกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของร่างกาย หัวใจจะได้รับการฟื้นฟูและเสริมสร้างความเข้มแข็งและเมื่อมันถูกบิดกระดูกสันหลังจะถูกยืดและปรับแนว ข้อต่อสะโพกซึ่งอาจอ่อนตัวลงเมื่ออายุมากขึ้น คอยืดและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อแข็งเกร็งและมีกระดูก รับรองว่าต้นขาสะโพกและเอวได้รับการยืนยัน แม้การย่อยจะดีกว่า

จำไว้ว่าคุณควรนอนราบและผ่อนคลายหลังจากฝึกโยคะ การผ่อนคลายหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ควบคุมการไหลเวียนของเลือด และทำให้จิตใจสงบ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่ได้รับการต่ออายุและมีพลัง