• อาจ 2, 2024

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทุกวันหลอกหลอนเราและอาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมและสุขภาพของคุณได้รับความเสียหาย

ตามที่ American Psychological Assocaiton (APA) ความโกรธหรือความโกรธไม่ได้เกิดขึ้นเสมอเนื่องจากมีสาเหตุที่แท้จริงและหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา: แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณโกรธ? GetQoralHealth เราอธิบายให้คุณ

รู้จักสมองของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ของ มหาวิทยาลัยไอโอวา ดำเนินการศึกษาในกรณีที่ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ปฏิบัติภารกิจโดยมีจุดประสงค์เพื่อปฏิเสธโดยไม่มีรากฐานและทำให้พวกเขาโกรธ โดยทำให้ผู้เข้าร่วมโกรธพวกเขาจับช่วงเวลาที่แน่นอนเมื่อ 2 โซนถูกเปิดใช้งานในสมอง: เยื่อหุ้มสมองด้านหน้า cingulate (ACC) และเยื่อหุ้มสมองด้านหน้า preorsal (DLPFC)

1. ACC. มันคือเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (cingulate cortex) ของสมองและมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์

2. DLPFC: มันเป็นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของ dorsolateral และมีหน้าที่รับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลดังนั้นมันจึงป้องกันเราไม่ให้ถูกกระตุ้นโดยแรงกระตุ้น อย่างไรก็ตามด้วยความ "โกรธ" มันอาจจะหมดแรงและหยุดทำงาน

ความโกรธส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการควบคุมตนเองเป็นทรัพยากรที่ใช้โดย "ใช้มากเกินไป" และควรใช้อย่างเหมาะสมและปานกลางโดยทำให้คุณอยู่ห่างจากความขัดแย้ง

บอกลาความโกรธ!

ในแง่นี้ นักจิตวิทยาอเมริกัน แนะนำเทคนิคการผ่อนคลาย 4 อย่างที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความโกรธและไม่ได้ครอบงำคุณ

1. หายใจลึก ๆ อย่าหายใจจากอกนึกภาพว่าลมหายใจของคุณลอยขึ้นจาก "ท้อง"
2. วลีที่สร้างแรงบันดาลใจ ใช้วลีเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบ" ในขณะที่หายใจช้าๆ
3. จินตนาการ นึกภาพสถานการณ์ที่สวยงามและอุดมคติจำช่วงเวลานั้นเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขมากจนคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องอื่น
4. เปิดใช้งานด้วยตัวคุณเอง การออกกำลังกายเช่นโยคะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและถึงความรู้สึกสงบ

โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความโกรธไม่ใช่เพื่อล็อคตัวเองในสถานการณ์ แต่เพื่อทำงานในตัวของคุณเองและวิธีที่คุณจะจัดการและเผชิญกับปัญหาแต่ละอย่าง

ยาวิดีโอ: ท่องโลกกว้าง : มารู้จักสมองของเรา (อาจ 2024).