ความคงทนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

• เมษายน 27, 2024

ในช่วงเดือนแรกของปีหนึ่งใน วัตถุประสงค์ ที่พบมากที่สุดคือ ลดน้ำหนัก ; อย่างไรก็ตามเพื่อให้สามารถพบปะและดูแลรักษาได้ตลอดทั้งปีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยการบริโภคของเราทั้งหมด

ตามที่ Dr. Jessica Bartfield ผู้เชี่ยวชาญของโรงพยาบาล Gottliebb Memorial แห่ง University of Loyola กล่าวว่าปีใหม่นี้เป็น แรงจูงใจ และโอกาสใหม่ในการกำจัด หนักเกินพิกัด ; อย่างไรก็ตามจะต้องพิจารณาว่าการเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือน

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเรียนรู้การขี่จักรยาน ลดน้ำหนัก มันต้องการการฝึกฝนและความเต็มใจอย่างต่อเนื่องที่จะพยายามโดยไม่คำนึงถึงความไม่สะดวก

คำแนะนำเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ของคุณ

1. อย่าข้ามอาหารเช้า การกินก่อนชั่วโมงผ่านไปหลังจากตื่นขึ้นอาจเพิ่ม การเผาผลาญอาหาร มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ตลอดทั้งวัน

2. ดำเนินการควบคุมน้ำหนักรายสัปดาห์ การลงทะเบียนน้ำหนักของคุณในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณตรวจสอบเวลาที่พฤติกรรมเหล่านั้นไม่อนุญาตให้คุณ ลดน้ำหนัก .

3. ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทุกวัน . วางแผนกิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณเปิดใช้งานด้วยตนเอง ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทั้งหมดในเซสชันเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาเดิน 20 นาทีสามครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อ

4. จำกัด กิจกรรมที่ส่งเสริมวิถีชีวิตประจำวัน . แทนที่จะใช้เวลา 3 หรือ 4 ชั่วโมงหน้าทีวีหรืออินเทอร์เน็ตเพียงแค่ใช้เวลาหนึ่งสำหรับแต่ละกิจกรรม

5. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสมจริง . อย่าตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือ; วัตถุประสงค์จะต้องเจาะจงและบรรลุผลได้ คุณสามารถเริ่มต้นโดยพยายามลด 10 เปอร์เซ็นต์ของคุณ น้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น

6. ความสอดคล้อง . การรับประทานอาหารเป็นประจำในช่วงสัปดาห์ แต่เกินกว่าที่กำหนดจะสร้างวงจรความเสียหายที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก

จำไว้ว่าเมื่อคุณจะเริ่มต้น อาหาร หรือโปรแกรมสำหรับ ลดน้ำหนัก อุดมคติคือการเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญใน อาหารการกิน ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้และเคารพเป้าหมายรวมทั้งข้อผิดพลาดที่ถูกต้อง

ในระยะยาวการเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ที่คุณตั้งไว้ และคุณคุณเสนอวัตถุประสงค์อะไรในปีใหม่นี้?

ติดตามเราบน Twitter และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลที่จะลงทะเบียนกับเรา