• อาจ 14, 2024

ตามการประมาณการของ คลินิกโรคนอนหลับของมหาวิทยาลัยอิสระแห่งชาติเม็กซิโก ชาวเม็กซิกัน 34 ล้านคนประสบปัญหาการนอนหลับและ 10% ของพวกเขากรนอย่างเรื้อรัง เหตุผลหลายประการ หนึ่งในนั้นคือสถานะที่ทำให้ที่นอนหมอนและแน่นอนว่าบรรยากาศของห้อง

คุณภาพของเตียงที่เรานอนนั้นสำคัญมาก มูลนิธิดรีมอเมริกัน (NSF) แนะนำให้นอนบนที่นอนคุณภาพดีและในสภาพแวดล้อมที่เย็นเงียบและมืดไม่มีเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ

เตียงต้องเกี่ยวข้องทางจิตวิทยากับกิจกรรมการนอนและเพศไม่ใช่สำหรับอาหารเย็นดูโทรทัศน์ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำการบ้าน

คำแนะนำสำหรับการเลือกเตียงที่ดี

หนึ่งในสามของชีวิตของเราเกิดขึ้นบนเตียง สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การนอนไม่ได้เป็นเรื่องของปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องคุณภาพด้วย ดังนั้นใน GetQoralHealth เราให้ 7 เคล็ดลับในการเลือกเตียงที่ดี:

1. อย่าหวงห้ามในการซื้อที่นอนที่ดีฐานที่ดีและหมอนที่ดี

2. สำหรับที่นอนขอแนะนำให้เปลี่ยนทุก ๆ 10 ปี คำนึงถึงความยืดหยุ่นที่ตรงต่อเวลาของที่นอน: ฐานจะต้องให้ผลผลิตโดยไม่เกินส่วนที่มีน้ำหนักมากขึ้นของร่างกาย (ไหล่และกระดูกเชิงกราน) โดยให้การสนับสนุนในพื้นที่ที่หนักกว่า

3. ที่นอนใหม่บนฐานเก่าหรือคุณภาพไม่ดีได้รับความเสียหายก่อนที่ดีที่สุดคือการต่ออายุอุปกรณ์ส่วนที่เหลืออย่างสมบูรณ์ ที่นอนที่ดีคือที่นอนที่รองรับกระดูกสันหลังทั้งหลังเมื่อนอนหงาย

ที่นอนยางพารามีราคาแพงกว่าและทนทานกว่ามีรูเล็ก ๆ นับล้านที่ช่วยให้ร่างกายสามารถหายใจได้ พวกเขายังแพ้ง่าย

4. ความหนาในอุดมคติของที่นอนอย่างน้อย 15 เซนติเมตร; ความยาว 10 ซม. ซึ่งสูงกว่าความสูงของผู้ที่จะนอนในนั้นและความกว้างขั้นต่ำที่แนะนำ 80 เซนติเมตรสำหรับเตียงเดี่ยวและ 135 เซนติเมตรสำหรับคู่

5. ฐานหรือคานาเป้ต้องมั่นคงและสม่ำเสมอ เลือกใช้หนึ่งในแผ่นแข็งหรือกึ่งแข็งที่มีพื้นที่ว่างที่ช่วยให้การระบายอากาศที่ดี

6. หมอนควรปรับให้เข้ากับปริมาตรของศีรษะความยาวของคอและความกว้างของไหล่

7. หากคุณมักจะนอนหงายหมอนควรจะต่ำและนุ่มเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนคอจะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังเมื่อยืน หากตำแหน่งการนอนที่ต้องการอยู่ด้านข้างหมอนควรสูงและแข็งเพื่อให้คออยู่ที่กระดูกสันหลังหลังทำให้แน่ใจว่ามันจะไม่ตกลงหรือหมุน

ไส้ไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป มันต้องมีความแน่นหนาที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะล้มไปข้างหลัง

เมื่อมาถึงการซื้อเตียงที่ดีให้เปรียบเทียบการรับประกันปีที่เสนอโดยผู้ผลิตที่นอนแต่ละราย โปรดทราบว่านี่เป็นค่าใช้จ่ายที่สำคัญและเป็นบทความที่ควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งทศวรรษ

หลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับและเพลิดเพลินกับชีวิตที่เต็มอิ่มด้วยการนอนหลับที่ดี