• เมษายน 29, 2024

ตามที่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์ (AAOS) เป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งนักจัมเปอร์หรือนักปั่นจักรยานจะได้สัมผัสกับอาการปวดเข่าในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากแรงกดดันที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

แม้จะมีเงื่อนไขที่เรียกว่าหัวเข่าของนักวิ่งซึ่งลงทะเบียนโดยการอักเสบของส่วนด้านข้างของหัวเข่า, malalignment ร่วมและ chondromalacia สะบ้า (อ่อนและการสลายตัวของกระดูกอ่อน)

AAOS เช่นเดียวกับที่ใหญ่ที่สุด Gustavo Azcona, ศัลยกรรมกระดูกและบาดเจ็บที่โรงพยาบาลทหาร Hermosillo Regional ใน Sonora รายละเอียดว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้เมื่อทำงานเป็น:

1. การจัดตำแหน่งกระดูกสะบักแย่
2. ความคลาดเคลื่อนทั้งหมดหรือบางส่วน
3. ได้รับบาดเจ็บบ้าง
4. ความกดดันหรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อต้นขา
5. เท้าแบน
6. การฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมหรือความร้อนที่ไม่ดี
7. พื้นผิวแข็ง
8. รองเท้าไม่เพียงพอหรือสวมใส่

ลดอาการปวดเข่าใน 5 ขั้นตอน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและไม่พึงประสงค์เมื่อวิ่งรวมถึงปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1.- รองเท้าที่เหมาะสม เลือกรองเท้าที่เหมาะกับความต้องการของคุณและประเภทของภูมิประเทศที่คุณวิ่งการกระแทกที่คุณต้องการตามรอยเท้าของคุณ ขอแนะนำให้เปลี่ยนทุกหกถึงเก้าเดือน

2.- ดูแลรูปร่างของคุณ น้ำหนักตัวเกินสร้างแรงกดดันต่อหัวเข่ามากขึ้นดังนั้นควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด

3.- การออกกำลังกายยืด นักศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที Jorge Rodríguezผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรม Sport City t และอธิบายการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อดูแลหัวเข่าของคุณ:

4. ความเข้มและระยะทางปานกลาง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของความเข้มขณะวิ่ง เพิ่มความแข็งแรงหรือระยะเวลาค่อยๆ นอกจากนี้อย่าเพิ่มไมล์สะสมของคุณมากกว่า 10 ถึง 15% ต่อสัปดาห์

5. เลือกที่ดินให้ดี พยายามทำกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณบนพื้นผิวที่นุ่มนวลต้านทานและสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงความเอียง หากคุณต้องทำลองวิ่งจ๊อกกิ้งในซิกแซก

เมื่อคุณรู้สึกปวดเข่าการเริ่มเดินและหยุดพักเป็นการดีที่สุด นอกจากนี้ปล่อยให้เวลาสำหรับร่างกายของคุณในการกู้คืน อย่าลืมไปกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่ยอมแพ้
 

ยาวิดีโอ: [คลิป 25] 4 วิธี รักษาอาการปวดเข่าด้านนอก จากโรค IT band syndrome (Part 2) (เมษายน 2024).