ท่าผ่อนคลายในโยคะ

• อาจ 18, 2024

หนึ่งในตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดใน โยคะ มันเป็นแมวMarjari Asana เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คุณต้องม้วนตัวและเอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนพื้นใต้ไหล่นิ้วชี้ไปข้างหน้ามือของคุณสอดคล้องกับหัวเข่า แขนและต้นขาควรเป็นมุมฉากกับพื้น หัวเข่าอาจแยกจากกันเล็กน้อย

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ยกศีรษะและกระดูกสันหลังขึ้นเพื่อให้หลังโค้ง เติมปอดของคุณและถืออากาศเป็นเวลาสามวินาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดระดับศีรษะลงและยืดกระดูกสันหลังของคุณขึ้น ในตอนท้ายของลมหายใจบีบสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อีกตำแหน่งที่เป็นที่ต้องการอย่างมากคือ Luna หรือ Shashankasa . นั่งบนหัวเข่าด้วยฝ่ามือที่ต้นขาของคุณ ปิดตาของคุณและผ่อนคลาย แต่ให้กระดูกสันหลังและหัวของคุณตรง

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าโดยจับแขนและหัวไว้เป็นเส้นตรง

มือและหน้าผากควรสัมผัสพื้นที่ด้านหน้าของหัวเข่า งอข้อศอกเพื่อให้แขนผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

ตำแหน่งของภูเขา (Parvatasana)

ตำแหน่งนี้ทำหน้าที่เสริมสร้างประสาทและกล้ามเนื้อของแขนและขา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนในกระดูกสันหลังที่เหนือกว่า

เพื่อให้ได้ตำแหน่งนี้มา โยคะ คุณต้องคุกเข่าส้นเท้าของคุณขึ้นและเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าผากแตะพื้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลายสักครู่

ตอนนี้ยืนพิงมือของคุณรักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันและหลังให้ตรง หายใจเข้าและยกมือขึ้น วางหัวลงในอ้อมแขนของคุณ ด้านหลังและขาควรเป็นรูปสามเหลี่ยมสองด้าน

ในที่สุดหายใจออกและพยายามที่จะสัมผัสพื้นกับด้านบนของหัวของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที