• เมษายน 29, 2024

การสูญเสียการนอนหลับครึ่งชั่วโมงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พัฒนาเบาหวานประเภทที่ 2 และเผาผลาญช้าลงเผยให้เห็นการสอบสวนโดย Weill Cornell Medical College ในโดฮา (กาตาร์)

หลายคนนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์และพยายามชดเชยให้มากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ แต่การขาดการนอนหลับในช่วงสัปดาห์อาจทำให้เกิดความเสียหายในระยะยาวต่อการเผาผลาญ ผู้เขียนการศึกษา

คุณอาจสนใจ: 11 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้น

การวิจัยดำเนินการในหมู่อาสาสมัคร 522 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเวลา 6 เดือนผู้เข้าร่วมบันทึกตารางเวลาของการพักและสรุปได้ว่า ลดน้ำหนักได้ครึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ เนื่องจากความเสี่ยงของโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 17% และความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น 39%

พักผ่อนและลดน้ำหนัก

ทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อการนอนหลับสนิทและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

1. ไปนอนก่อน 11 โมง หากทำได้ให้พยายามปิดเวลาในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการพักผ่อนก่อนวันปกติ

2. หากคุณไม่สามารถหลับได้ทำกิจกรรมที่น่าเบื่อให้อ่านสิ่งที่คุณไม่ชอบแน่นอนว่าความฝันจะปรากฏขึ้นอย่างช้าๆ

3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

4. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาทีและอาบน้ำ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและคุณจะได้นอนหลับพักผ่อน

5. อาหารเย็นแบบเบา ๆ แนะนำให้รับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและนอนไม่หลับ