• เมษายน 29, 2024

ระบบภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ปกป้องเราจากแบคทีเรียไวรัสและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดโรค โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นเราจึงนำเสนอเคล็ดลับในการดูแลและเสริมสร้างความเข้มแข็งผ่านอาหาร:
 

ดูแลปริมาณพลังงาน

สิ่งแรกที่ต้องตรวจสอบในอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีคือปริมาณพลังงานที่กินเข้าไป เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่มีภาวะทุพโภชนาการมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อ ถึงแม้จะมีอาหารน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ก็มีการสังเกตว่าการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง

ในทางกลับกัน ความอ้วน ผลิตภัณฑ์ที่มีการใช้พลังงานมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรคเช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
 

ตรวจสอบปริมาณการใช้ไขมัน

มีการสังเกตว่าอาหารที่มีไขมันสูงมักจะกดระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในอาหารเช่นปลาถั่วและน้ำมันพืชเนื่องจากแสดงให้เห็นว่าควบคุมระบบภูมิคุ้มกันลดการเกิดปฏิกิริยาการอักเสบ
 

บริโภคโปรไบโอติก

การบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นโยเกิร์ตหรือโยโกเกได้แสดงถึงการมีส่วนร่วมในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่เรียกว่า "โปรไบโอติก "ซึ่งปกป้องเราจากการติดเชื้อในทางเดินอาหาร
 

การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน

สารต้านอนุมูลอิสระ เช่นวิตามินอีและซีลีเนียมเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นวิตามิน A, C, D และสังกะสีควบคุมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันหลายชนิด

การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าสารอาหารต่าง ๆ มีความสามารถในการควบคุมสัญญาณและยีนที่ปรับระบบภูมิคุ้มกัน ในกรณีของวิตามินซีการบริโภคสามารถลดความรุนแรงของอาการของ ไข้หวัดใหญ่ ร่วมกัน จะเห็นได้ว่าการบริโภคสังกะสีและซีลีเนียมสามารถชะลอการพัฒนาของ เอดส์ ในผู้ป่วยที่ติดเชื้อ เอชไอวี .

ในที่สุดเราต้องจำไว้ว่าอาหารที่ถูกต้องซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดที่มีปริมาณแคลอรี่และสุขอนามัยที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube