ท่าทางของคณะกรรมการและนักรบสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย

• เมษายน 29, 2024

โยคะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาหรือเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมอื่น อบอุ่นร่างกายอยู่เสมอไม่กี่นาทีในการเดินเดินหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกันจนกว่าร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกอบอุ่น

หายใจเข้าลึก ๆ และเต็มที่โดยรักษาท่าฝึกหายใจจากหน้าท้องส่วนล่างและไดอะแฟรมแทนการหายใจเข้าที่หน้าอก ในโยคะวงจรการหายใจเป็นการหายใจเข้าและการหายใจออก

ทำในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ดนตรีถ้าใช้แล้วควรสงบและสงบ ย้ายภายในขีด จำกัด ของคุณเอง

แบบฝึกหัดให้ฝึก

นายแบบนายแบบ:

เริ่มต้นในท่าภูเขาที่มีส้นเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย, ขาตรง, หน้าอกยก, กระดูกเชิงกรานในตำแหน่งที่เป็นกลาง วางมือลงบนสะโพกของคุณก้าวเท้าขวาไปข้างหลังและนิ้วเท้าขวาแตะพื้นดินน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณควรอยู่ที่เท้าซ้าย

ยืดขาขวาของคุณออกไปเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณเริ่มเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ปรับความยาวลำตัวของคุณจากส้นเท้าขวาไปถึงอุ้งมือบนขาซ้ายของคุณจนกระทั่งลำตัวขนานกับพื้น รักษาน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอผ่านส้นเท้าด้านในและด้านนอกด้วยระดับสะโพก เริ่มต้นด้วย 5 รอบการหายใจจนกว่าคุณจะถึง 15

ยกเนื้อตัวของคุณขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งของภูเขาทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่าไม้กระดาน:

คุณเริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ ขยับเท้าเข้าหากันจนกว่าคุณจะสมดุลกับนิ้วเท้า ให้ไหล่ของคุณหงายหลังลงและเหยียดแขนให้ตรง นี่คือ ท่าไม้กระดาน .

รักษาท่าทาง

กล่าวง่ายๆก็คือต้องการให้คุณย้ายและบำรุงรักษากล้ามเนื้อลำตัวเป็นหน่วย แทนที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องท่าโยคะช่วยให้ลำตัวยาวขึ้นโดยทั่วไป

คิดว่าลำตัวของคุณเป็นเรือที่กล้ามเนื้อจำนวนมากมีปฏิสัมพันธ์ หน้าท้องตามขวางของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดทำงานร่วมกับผู้อื่นในช่องท้องส่วนล่าง ท่าทางทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและทำให้คุณรู้สึกสูงขึ้นและทำให้แขนขาของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น