• เมษายน 27, 2024

เมื่อเราไปถึง ห้องออกกำลังกาย สิ่งที่เราต้องการคือการสวมใส่ให้พอดีกับกางเกงของเราที่สะโพกกระโปรงสั้นหรือกางเกงรัดรูป เรายังมองหา เสียงขึ้น และเพิ่มบางส่วน กล้ามเนื้อ และแน่นอน เผาผลาญไขมัน จากสถานที่ที่ยากเหล่านั้นอย่าง หน้าท้อง ขาและแขน

กิจวัตรประจำวัน ที่เราใช้ในโรงยิมมีวัตถุประสงค์เงื่อนไขลดน้ำหนักเพิ่มความต้านทานเผาผลาญแคลอรี่ แต่ถ้าคุณเป็น เพิ่มกล้ามเนื้อ และ เผาผลาญไขมัน โปรดอ่านต่อไปเพื่อให้คุณทราบว่าตัวไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อนำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติ!

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญ ไกลโคเจน อนุพันธ์ของน้ำตาลที่สะสมโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยเริ่มจากการไต่ 40 นาที

2. กดหน้าอก . นอนบนม้านั่งเปิดของคุณ มือ น้อยกว่าความสูงของไหล่ของคุณเล็กน้อย 20 กิโลกรัม ด้วยฝ่ามือของคุณเพื่อว่าน้ำหนักจะตกลงบนแขนทั้งหมด; กับพืชของคุณ เท้าที่วางไว้อย่างดี บนพื้นสร้างแรงบันดาลใจและลดแถบทำซ้ำ 12 ชุด 5 ชุด

3. ย้อนกลับ ดังนั้นคุณจะได้กลับมาในวงกว้างและหนาแน่นและด้วย เพิ่มกล้ามเนื้อ ดำเนินการดึงพูลอัพซ้ำจำนวน 12 ชุดบนแถบโดยแยกแขนออกจากกันแล้วดึงด้วยรอกแบบหลัง

4. กล้ามเนื้อขา วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือรูทีน pโรมาเนียนั้นตาย ซึ่งประกอบด้วยการวางคุณยืนอยู่หน้าบาร์บนพื้นถือมันโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าเปิดมือของคุณมากกว่าไหล่เล็กน้อย งอเข่า, รักษาแนวหน้าแข้ง, สะโพกหลังและหลังตรง, ยก

5. ท้องแบน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณดำเนินการ abdominals ย้อนกลับได้ นอนหงายด้วยมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะยกสะดือขึ้นไปที่กระดูกสันหลังในเวลาเดียวกับที่คุณยกขาทั้งสองขึ้นที่หน้าอก

เหล่านี้ การอบรม พวกเขาจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมัน อย่าลืมเสริมด้วย โภชนาการที่ดี และ ความชุ่มชื้น เราขอเชิญคุณให้รู้จักเรา Plan + Life-Kilos