ปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์

• เมษายน 29, 2024

สาเหตุการตั้งครรภ์ ร่างกาย ของผู้หญิงมากขึ้น แข็งแรง กว่าที่เคย แม้ว่าจะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากถึง 5% ก็เป็นไปได้ว่าน้ำเสียงและความฟิตจะหายไปในช่วง ที่รักรอ . กิจวัตรการออกกำลังกาย แต่มีน้ำหนักเบาช่วยควบคุมน้ำหนักเพิ่มความจุปอดและช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีขึ้น

อะไรคือสิ่งที่เอบีเอสในการตั้งครรภ์?
ออกกำลังกายหน้าท้อง พวกเขามีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด หลังจากไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แนะนำให้ฝึกฝนเรื่องนี้ให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น ประเภทของการออกกำลังกาย ซึ่งประกอบด้วยการสนับสนุนหัวเข่าและปลายแขนบนพื้นดิน (ราวกับว่ามันถูกวางไว้บนสี่ทั้งหมด); ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง, อุ้งเชิงกรานและก้น หายใจออกเมื่อคุณหดตัวตัวอ่อนดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง สร้างแรงบันดาลใจเมื่อฉันผ่อนคลายพวกเขา ในทางกลับกันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของพื้นของกระดูกเชิงกราน: กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ราวกับว่าคุณต้องการที่จะกลั้นปัสสาวะ แต่อย่าบีบ ก้น ; ทำอย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง (หดตัวทุกวินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีก 10 ครั้ง แต่ตอนนี้ช้ากว่า (ทุกๆสองวินาที) และผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่อยๆ รวมการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

เพื่อให้เสียงเพซของคุณรวบรวม มือ ที่ความสูงของ เต้านม และแยกออกจากเล็กน้อย ร่างกาย . กดฝ่ามือสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ระดับสายตาแล้วที่ระดับเอวในชุดที่ 15 หรือ 20 ในแต่ละส่วน

น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
การยกน้ำหนักปานกลางสะดวกต่อการเก็บลูกหนูและไขว้ให้เป็นรูปร่าง หากคุณมีตุ้มน้ำหนักที่บ้านหรือไปโรงยิมเลือกน้ำหนักได้สูงสุด 5 กิโลกรัม ลุกขึ้นยืนกางขาเล็กน้อย งอเข่าและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย เอา หนึ่งน้ำหนักในแต่ละมือ กับ ฝ่ามือขึ้น . ยกพวกมันขึ้นทีละน้อยทีละน้อยแล้วเหยียดลูกหนูเมื่อมันโตขึ้น จากนั้นหันฝ่ามือของคุณลงและลดน้ำหนักของคุณช้าลงในขณะที่ก้มแขนของคุณ