• เมษายน 26, 2024

หิวระหว่างมื้ออาหาร? แน่นอนว่าบางครั้งมันเกิดขึ้นที่ไม่ได้ผ่านไปสองชั่วโมงนับตั้งแต่อาหารเช้าถูกบริโภคไปแล้วและคุณหิวอยู่แล้วซึ่งทำให้อะไรน่ารับประทานแม้แต่ของว่างไฟเบอร์

สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเพราะสิ่งมีชีวิตย่อยแล้วอาหารเช้าและตอนนี้ต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อดำเนินการต่อกับกิจกรรมของวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำ 5 มื้อต่อวันอาหารมื้อหลัก 3 มื้อและของว่างสองมื้อหนึ่งมื้อระหว่างมื้ออาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ

ของขบเคี้ยวหรือของว่างสามารถช่วยควบคุมการบริโภคอาหารในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปนี่คือหนึ่งในเหตุผลที่แนะนำ

ประเภทของเส้นใย

เป็นที่ทราบกันดีเกี่ยวกับผลกระทบของไฟเบอร์ในการป้องกันอาการท้องผูก, อาการไม่สบายทางเดินอาหารอื่น ๆ และไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพของมันจะเป็นอย่างไร

มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดถึงว่าไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีเส้นใยเดียวกันและดังนั้นจึงไม่มีผลเหมือนกัน; ในขณะที่บางคนแนะนำให้ควบคุมหรือปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเช่นไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์รำข้าวสาลีที่มีอยู่ในซีเรียลช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ

ข้อดีอย่างหนึ่งของไฟเบอร์ซึ่งมีการพูดถึงน้อยคือมันมีผลต่อการสร้างความอิ่มแปล้นั่นคือทำให้คุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไปซึ่งมีผลอย่างมากหากคุณพยายามกินน้อยลง (ด้วยเหตุผลของอาหารหรือ เพื่อให้เกิดสุขภาพทางเดินอาหาร)

การใช้ประโยชน์จากไฟเบอร์นี้ให้ได้ประโยชน์ด้วยหนึ่งในตัวอย่างของขนมที่มีไฟเบอร์ต่อไปนี้เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ นักโภชนาการ Gabriela Gaona:

โยเกิร์ตกับซีเรียล

ส่วนผสม

1. ซีเรียล 1 ถ้วย
2. โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันและไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย

การจัดเตรียม

1. ผสมและกินทันทีคุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

ผลงานทางโภชนาการต่อการให้บริการ

158 แคลอรี่
ไฟเบอร์ 3 กรัม

สลัดผักโขมกับแบล็กเบอร์รี่ชีสแพะและซีเรียล

ส่วนผสม

2. ซีเรียล 2 ถ้วย

3. หมัดผักโขม

4. แบล็กเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย

5. ชีสแพะหั่นเป็นชิ้น

6. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูไวน์แดง

การจัดเตรียม

1. รวบรวมส่วนผสมทั้งหมดในชามประดับด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู

2. โรยซีเรียลพื้น

ผลงานทางโภชนาการต่อการให้บริการ

160 แคลอรี่

ไฟเบอร์ 3 กรัม

ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับอาหารว่างที่รวดเร็วและไฟเบอร์คือ:

1. บาร์ทั้งหมดและโยเกิร์ตที่จะดื่ม

2. ข้าวโพดคั่วธรรมชาติสองถ้วยและแตงกวาหนึ่งถ้วยพร้อมมะนาวและพริกป่น

3. มะละกอ 1 ถ้วย (หรือผลไม้ตามที่คุณต้องการ) พร้อมโยเกิร์ตและซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: e_RMUTT ตอนที่ 5 เรื่องการวิเคราะห์ชนิดของเส้นใยด้วยวิธีการเผา 5/8 (เมษายน 2024).