• เมษายน 30, 2024

มีบางส่วนของร่างกายที่มีความซับซ้อนในการสร้างแบบจำลองรวมถึง เอว พื้นที่ที่ยากต่อการขึ้นรูปแม้กับอาหาร อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีในการต่อสู้กับการสะสม จาระบี ในบริเวณนี้

วิธีการ พิลาทิส ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างและสร้างเสียง กล้ามเนื้อ โดยไม่เพิ่มปริมาณของสิ่งเหล่านี้ มันเป็นระเบียบวินัยที่ช่วยให้รูปแบบการร่างผ่านการสำนึกของลำดับและของเหลว การเคลื่อนไหว โดยเฉพาะ

เอวตัวต่อ!

การออกกำลังกายพิลาทิส ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณใส่เอวที่น่าทึ่ง ที่นี่เราขอเสนอการเคลื่อนไหวสี่อย่างที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จด้วยข้อมูลจาก Pilates Trainer Mark Gates จากเปอร์โตริโก

1. กลิ้งดาวโจนส์ 6 ซีรี่ส์ นั่งด้วยเท้าของคุณด้วยกันและเข่าของคุณงอกับลูกอ่อนใน กลับ กางแขนออกราวกับว่ากำลังไปถึงกำแพงที่อยู่ตรงหน้าคุณ ผ่อนคลายไหล่ของคุณและนอนลงบนลูกบอล

2. บิด ในท่าเดิมของท่าก่อนหน้าให้หายใจออกและหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากเอว เมื่อเลี้ยวไม่ขยับของคุณ ขา

3. ร้อย ยกคางของคุณขึ้นไปที่หน้าอกและยกไหล่ขึ้นจากพื้นผิว จากนั้นยกขาขึ้นและพยายามเก็บไว้ที่ 45 องศา เหยียดแขนของคุณและเริ่มที่จะยกและลดพวกเขาอย่างจริงจัง

4. โรลอัพ เข้าร่วมหัวเข่าของคุณและกระชับของคุณ ท้อง จากนั้นยกมือขึ้น ยกคางขึ้นไปที่หน้าอกแล้วม้วนขึ้นไปทีละเล็กทีละน้อย เมื่อคุณออกไปหายใจออกให้บีบหน้าท้องของคุณแล้วกลิ้งลงมาทีละเล็กทีละน้อย

การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสวมรอบเอวที่สวยงาม แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย จำไว้ว่าให้ทำ 30 นาที การออกกำลังกาย วันเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณโดยทั่วไป

ยาวิดีโอ: น้องต่อเล่นแบบนี้อยากโดนต่อยใช่ไหม 555+++ (เมษายน 2024).