• อาจ 8, 2024

ตามที่Rafael Gutiérrez แพทย์คิวบาเชี่ยวชาญด้าน กีฬา มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกาย การใช้พลังงานอย่างรวดเร็วที่เรียกว่ารุนแรงที่ได้รับจาก คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน . "ดังนั้นกีฬาที่เข้มข้นทำให้กล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง แต่ไม่เผาผลาญไขมันมากขึ้น"เขาพูดว่า

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรทำอะไร การออกกำลังกาย . "อย่าอยู่ภายใต้ภาพลวงตาที่คุณจะอนุญาต ลดน้ำหนัก "Gutiérrezพูด

การแก้ปัญหาคืออะไร?

สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือการดำเนินการ การออกกำลังกาย ผลกระทบต่ำเป็นประจำและเป็นระยะเวลานาน "ไม่มีประโยชน์ในการนั่งบนเก้าอี้เท้าแขนทั้งวันและใน 45 นาทีพยายามอย่างเต็มที่ ดีขึ้นเล็กน้อยและในบางช่วงเวลานั้นสั้นมาก "ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ใช้เวลาเดินหนึ่งชั่วโมงไปทุกที่ที่เดินหรือปีนบันไดของบ้านหรือที่ทำงานของเราแทนการใช้ลิฟท์ ลดน้ำหนัก ให้คำแนะนำ

"การชดเชย"

การศึกษาในสหรัฐอเมริกามีสิทธิ์ สำรวจหัวใจมินนิโซตา และดำเนินการกับผู้หญิง 464 คนด้วย หนักเกินพิกัด ที่พวกเขาไม่ได้ การออกกำลังกาย เป็นประจำเขาแสดงให้เห็นถึงปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการชดเชยที่อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและ การออกกำลังกาย .

ผู้หญิง 464 คนนี้ถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ในสามคนแรกพวกเขาทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 72 นาที, 136 และ 194 นาทีต่อสัปดาห์ตามลำดับเป็นเวลาหกเดือน กลุ่มที่สี่ทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุมและถูกขอให้รักษากิจวัตรประจำวันที่ การออกกำลังกาย ตามปกติ ผู้หญิงทุกคนได้รับคำสั่งไม่ให้เปลี่ยนอาหาร

ผู้หญิงจากทุกกลุ่มรวมถึงกลุ่มควบคุม พวกเขาลดน้ำหนัก . แต่กลุ่มที่สามคือกลุ่มที่ การออกกำลังกาย ทำไปแล้วลดน้ำหนักตัวเดียวกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ คำอธิบายของนักวิทยาศาสตร์ที่รับผิดชอบการทดลองคือมันเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ค่าตอบแทน .

ความรุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกาย ยิ่งหิวมากขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งกินมากเท่านั้น และก็มีผลร้ายเช่นกันผู้หญิงที่อยู่ภายใต้การสังเกตเมื่อกลับถึงบ้านกำลังดูโทรทัศน์หรืออื่น ๆ การประกอบอาชีพอยู่ประจำ มีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันน้อยกว่าก่อนฝึกซ้อม การออกกำลังกาย .

คำแนะนำ

อย่าลืมว่า เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มันหนักกว่าและหนักกว่าไขมันซึ่งหมายความว่ามันใช้พื้นที่น้อยกว่า (การวัดของเราลดลง) แต่มันมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมถึงทำ การออกกำลังกาย และให้อาหารแก่เราอย่างดีเยี่ยมเราไม่ได้สังเกตว่าเราได้ลดปริมาณกิโลกรัมที่เราต้องการลง

ไปต่อ! อย่าท้อแท้ แต่ยังคงออกกำลังกาย: สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเวลาผ่านไปเราจะสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้ามีความสะดวกสบายมากขึ้น

ยาวิดีโอ: การแก้ปัญหา (อาจ 2024).