ออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ

• อาจ 5, 2024

ด้วยกิจกรรมประจำวันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะไปยิมและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับการไม่สวมร่างที่น่าอิจฉา ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้ การอบรม ที่บ้านคุณสามารถลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันในทางปฏิบัติ คุณจะต้องลงทุนเวลาของคุณเพียงเล็กน้อย

ดำเนินการ 10 นาทีของการวิ่งบนเว็บไซต์สลับเข่ายกไปที่หน้าอกและส้นเท้ากับก้น พักสักครู่โดยไม่หยุด หากคุณมีจักรยานประจำที่คุณสามารถทำอุ่นเครื่องได้ที่นี่หรือคุณสามารถใช้บันไดของบ้านของคุณ

ออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน

ตุ๊กแก: นอนหงายบนพื้นยกเท้าของคุณยกมือขึ้นที่ระดับไหล่ ขึ้นและลงช้าๆ ถ้ามันยากให้พยุงหัวเข่าบนพื้นเพื่อดำเนินการ การออกกำลังกาย . ทำซ้ำ 12 ชุด 3 ชุด

squats: แยกเท้าที่ระดับความสูงของสะโพกและลดระดับลงอย่างช้าๆราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ให้หลีกเลี่ยงหัวเข่าเหนือปลายเท้า ทำซ้ำ 3 ชุดละ 10 ชุด

คุณเป็นผู้เริ่มต้นใน squats นี้หรือไม่? ในวิดีโอหน้า GetQoralHealth บอกวิธีการทำอย่างถูกต้อง:

ระดับความสูงของแขน: ใช้ขวดน้ำ½ลิตรถ้าคุณเป็นมือใหม่ หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญใช้ 1 ลิตร ยืนโดยเปิดขาเล็กน้อยยกดัมเบลล์แล้วค่อยๆยกแขนขึ้นต่ำลงโดยไม่ต้องสัมผัสร่างกาย ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด

abdominals : นอนบนเสื่อยกหลังโดยไม่ต้องบังคับคอและพยายามเข้าร่วมศอกขวาพร้อมเข่าซ้ายและในทางกลับกันจำลองการถีบที่ทำเมื่อขี่จักรยาน

หากต้องการดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็วให้ทำตามขั้นตอนนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าด้วยความเพียรและความพยายามบรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมด ขอให้โชคดี!