4 แบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ

• เมษายน 26, 2024

สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกา (NIA สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) ยืนยันว่าการแก่ชราไม่ได้หมายถึงการสูญเสียความแข็งแรงหรือความสามารถในการแสดง งานประจำวัน หรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสุข

อย่างไรก็ตามชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานอาจนำไปสู่การสูญเสีย ป้อมปราการ และทักษะและแน่นอนต่อความเสียหายต่อสุขภาพ นักวิจัย NIA ได้ศึกษาว่าแบบฝึกหัดและกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดคืออะไร ผู้สูงอายุ คุณสามารถดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

พวกเขาบอกว่านิสัยการออกกำลังกายสามารถป้องกันหรือชะลอความหลากหลายของโรคและความพิการที่เกี่ยวข้องกับอายุ

แบบฝึกหัดคืออะไร

โดยทั่วไปมีสี่:

• กิจกรรมการต่อต้านจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิตและได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันหรือชะลอโรค
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งทำให้ผู้สูงอายุได้รับความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือชอบ
• การออกกำลังกายที่สมดุลช่วยป้องกันการหกล้ม เป็นสาเหตุของความพิการบ่อยครั้ง
• การออกกำลังกายยืดช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น

ขอแนะนำเสมอผู้เชี่ยวชาญ NIA แนะนำว่าผู้สอนผู้สูงอายุเป็นผู้กำหนดว่าการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนที่เหมาะสำหรับแต่ละคน

ในทางกลับกันการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันกับการออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดของสนช. ได้ยืนยันผลประโยชน์เหล่านี้ในผู้ที่มีอายุ 80 ปีขึ้นไปซึ่งสามารถออกจากวอล์คเกอร์เพื่อใช้งานอ้อยได้ในเวลาเพียง 10 สัปดาห์หลังจากฟื้นความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).